No subestimes a los entrenadores personales
Un grupo de científicos brasileros que son del área deportiva de la Universidad de Brasilia publicaron un estudio interesante en el Journal of Strength and Conditioning Research; la tesis desarrollada cita que los atletas principiantes progresan más rápido si reciben una supervisión intensa por parte de los entrenadores personales (personal trainers), pues la motivación es indispensable para incrementar progresivamente el volumen de entreno en el momento exacto que se necesite.
Los hallazgos de los brasileños no son completamente nuevos; la literatura científica americana ha demostrado que los principiantes dentro del culturismo o fitness tienen una tendencia a entrenar con pesos demasiado ligeros. Investigadores del College of New Jersey descubrieron en un estudio anterior que las chicas que tienen un nivel intermedio tienen un mejor progreso si trabajan con entrenadores personales que actúan como compañero y motivadores, además del trabajo técnico de monitorización del desempeño.
Obviamente parece claro y hasta trivial hablar de este tema, pero el hacidero científico es importante para romper paradigmas al entorno del trabajo de los entrenadores; así mismo cuando los atletas son experimentados, el nivel de los entrenadores pasa a ser crucial para lograr resultados en cualquier deporte, pero ahora nos enfocamos en los principiantes.
En realidad nadie había investigado nunca el asunto; los brasileros tomaron la hipótesis y la teorizaron, trabajando con dos grupos de cien voluntarios hombres y principiantes;
- Un grupo se entrenó tres veces por semana en un gimnasio donde había 1 entrenador presente para 25 atletas [grupo LS].
- El otro grupo entrenó en un gimnasio donde había 1 entrenador por cada 5 atletas [grupo HS].
Antes de empezar el experimento y nuevamente después de 11 semanas, los investigadores midieron el volumen del 1RM en el press de banca y extensiones de piernas de todos los voluntarios. Definitivamente al terminar los estudios, los investigadores observaron que los atletas del grupo HS progresaron mucho más que los atletas del grupo LS, que tenían el mismo protocolo de dieta, entreno y período de sueño; se destaca que todos los voluntarios pasaban por buenos momentos dentro de un centro de estudio, donde eran estudiantes universitarios, subsidiados por el gobierno.
Los voluntarios del grupo LS lograron un avance del 1,5% con las extensiones de pierna y un 10,2% de progreso con el press de banca; el grupo HS en contraste mejoró en 11,8% y 15,9% respectivamente. Esta vez, los entrenadores no observaron ningún efecto si los voluntarios iban al gimnasio o no, pues los voluntarios tanto en el grupo LS como en HS perdieron el mismo número de sesiones de entreno, y, tampoco hubo diferencia en el número de series que los grupos desarrollaron. Ahora bien, el efecto motivador de los entrenadores consistió sobre todo en el hecho de que aconsejaron a sus aprendices a añadir ese peso extra y hacer esa repetición extra cuando se necesitaba, siguiendo el patrón del 2% de progreso en cada sesión de entreno.
Por muy grande que parezca el efecto sobre los atletas que fueron motivados por los entrenadores en este estudio, al leer el artículo de los brasileños comparamos las cifras;
- Se estimó que el 74,19% de los voluntarios en el grupo HS y el 36,07% en el grupo LS entrenaron con la máxima intensidad en el ejercicio de press de banca.
- En las extensiones de pierna, el 17.74% de los atletas del grupo HS y el 9.68% en el LS entrenaron con repeticiones máximas.
Según los científicos y expertos dentro del culturismo y fitness, la relación óptima entre el número de atletas y entrenadores en un gimnasio está en un rango de entre 6:1 y 10:1.
Fuente
- The Journal of Strength and Conditioning Research: Influence of supervision ratio on muscle adaptations to resistance training in nontrained subjects.
