Mejores abducciones con banda elástica que en máquinas
Las alternativas son ilimitadas cuando hablamos de eficiencia dentro de un programa de entrenamiento
Debido a que las sentadillas y la prensa de piernas generan un buen crecimiento en el glúteo mayor, pero trabajan muy poco el glúteo medio, los diseñadores de máquinas de fitness desarrollaron la máquina de abducción; a primera vista se pensó que la máquina iba a funcionar perfectamente, pero en realidad se puede sacar más provecho de las abducciones usando una banda elástica para que sean más pesadas y se obtenga lo mejor de un ejercicio completo.
El científico deportivo danés Mikkel Brandt escribe acerca de esto en el International Journal of Sports Physical Therapy aconsejando el uso de bandas elásticas para los movimientos de abducción; muchos entrenadores y atletas de fuerza experimentados no tienen mucho interés en las máquinas de abducción porque es muy fácil lastimarse en ellas y permiten realizar un movimiento que no se utiliza en la vida real, ya sea para el levantamiento de objetos pesados o correr rápido.
Brandt trabajó con16 mujeres no entrenadas y las puso a hacer abducciones en una máquina [abajo a la izquierda] y con una banda elástica [abajo a la derecha]; las mujeres usaron electrodos en las piernas, glúteos y muslos para poder medir la actividad eléctrica en los músculos, lo que dio una indicación de la intensidad de cada grupo muscular.
Los resultados indicaron que la actividad eléctrica en los músculos fue mayor cuando las mujeres hacían las abducciones con una banda elástica que cuando las hacían en las máquinas; pero Brandt también analizó el movimiento opuesto, las aducciones, usando electrodos para determinar de qué forma hacer las aducciones proporcionado un mayor estímulo a los músculos, encontrando diferencias significativas entre ambas.
