Maximizando los resultados con la conexión mente y músculo
Combinando estas poderosas fuerzas para sacar el máximo provecho de un entrenamiento
Los científicos creen que lo más importante para llegar a tener éxito en el entrenamiento con pesas es lograr tener un fuerte vínculo entre la mente y los músculos; esta conexión es vital en cada repetición de cada serie y por ello un estudio hecho en la Cleveland Clinic Foundation nos demostró la validez de esta hipótesis y la ciencia que está por detrás del concepto que es de relevancia universal.
En un punto del plan de entrenamiento, el atleta sabe de que es capaz de sentir y se ubica exactamente en donde desea, tanto dentro de su dieta, el momento de la preparación del entreno, la aplicación de las técnicas correctas, el sentimiento interno de la percepción del esfuerzo, la respiración, las variables de los movimientos en cada rutina, el proceso de calentamiento o estiramientos, y la suplementación dentro de toda la ventana anabólica desde el pre-entreno hasta el post-entreno.
Sin embargo cuando incluso se tiene un tiempo para adaptarse y aprender como concentrarse en un tipo de contracción o movimientos, o seguir una rutina ideal dentro del gimnasio, se puede ir aprendiendo cosas que son la base para poseer una mayor memoria muscular, que al final de cuentas, hace una real diferencia en esa sensación única que se desea al quemar el músculo deseado.
La Técnica GIT
Es un método que se ha desarrollado denominado GIT o «principio de ponerse en contacto», que implica en realidad «practicar» el ejercicio que se está a punto de hacer, pero sin sostener ningún peso real; no estamos hablando de movimientos preparatorios simplemente, sino trabajar poco a poco a través de la gama completa de movimientos, mientras la mente se centra en «ponerse en contacto» con el músculo que desea ser estimulado con eficacia.
El objetivo es sentir cada centímetro del ROM (amplitud de movimiento) del estiramiento a la contracción, (y volver a estirar); la profunda conexión entre el sistema nervioso y los músculos, permitirá no sólo sentirel ejercicio de trabajo de manera más eficiente, sino también reclutar tantas fibras musculares como sea posible con cada repetición.
- Se puede hacer unas 6-8 repeticiones antes de cualquier ejercicio difícil.
- Usar un ritmo de alrededor de 5/2/5/2 (5 seg para la contracción excéntrica / 2 segundos en la mitad / 5 seg en la contracción concéntrica / 2 segundos en el «pico» de contracción).
Si se hace correctamente, se conseguirá probablemente un bombeo excepcional, incluso antes de coger el peso, además se obtendrá un mayor beneficios del movimiento, especialmente con pesos libres; recordemos que todas y cada una de las repeticiones crean una oportunidad para estimular el crecimiento muscular, y por tanto al usar la técnica GIT, se obtendrá un mayor rendimiento con el mismo esfuerzo al momento de entrenar.
