Maximizando el tiempo en el gimnasio
La inteligencia y el enfoque mental son factores importantes para un progreso constante
Los profesionales del culturismo y los instructores más reconocidos del mundo nos proponen casi siempre incorporar técnicas, superseries, variaciones de entreno, o el HIIT, entre movimientos compuestos y/o aislados para aumentar la productividad; siendo las formas de hacer eficiente un entreno, entrando y saliendo del gimnasio lo más rápido posible, aprovechando al máximo el tiempo, motivando al practicante a ampliar su horizonte, respecto a su propio tiempo.
Limitar los Ejercicios Sentado
La mayoría de las personas que ya pasan demasiado tiempo sentados, ya sea por la mañana al viajar, o durante las 8 horas en la oficina, o después de conducir a casa, y luego llegar al sillón para relajar el cuerpo, necesita de más ejercicios en una posición de pie, que realinará la mala postura causada por estar sentado, logrando también una mayor activación del tejido muscular.
Otra ventaja del ejercicio de pie es que al trabajar con menos puntos de contacto, el entreno va a ser un poco menos estable; dos puntos de contacto con el suelo durante un press militar de pie es menos estable que estar con los cuatro puntos durante un press militar sentado, esto implica que se puede manejar más peso que antes.
Utilizar Movimientos Compuestos
Cuando se trata de maximizar el tiempo que de gasto de tiempo en el gimnasio, es mejor elegir ejercicios que se dirigen a la mayor cantidad de músculo; los grandes movimientos compuestos como el press de banca, sentadillas, o el peso muerto apuntarán más masa muscular que los ejercicios de aislamiento más pequeños y esto conduce a un mayor progreso en el gimnasio, lo que ayuda a llegar las metas más rápidamente.
Es mejor iniciar el entrenamiento con un movimiento compuesto o una variación, ya que los niveles de energía son más altos cuando se llega al gimnasio, así que es mejor tomar en cuenta este detalle; esto también serviría para los grupos musculares mayores y menores, que se entrenan al final de una sesión de ejercicios.
Usar la alta intensidad en el cardio
Hacer las sesiones de cardio más eficientes, tratanto de reducir el tiempo en el gimnasio, es mejor que ejercitarse durante largos periodos de tiempo, para obtener un beneficio cardiovascular; para lograr cuidar el corazón, se puede usar ejercicios tales como los sprints, los empujones de trineo poderado, o el cross fit que acelera el corazón en tan solo unos minutos.
Uno de los métodos preferidos de cardio es uno llamado entrenamiento tabata (sprints, cicloergómetro, o máquinas de remo), que se compone de 20 segundos con todo lo que se tiene, con un nivel de intensidad mayor, seguidos de 10 segundos de recuperación activa, repitiendo esto por 6-8 rondas, lo que hará que obtener un gran ritmo cardíaco, así como ayudar a construir músculos, además también acelera la recuperación mediante una mejor circulación sanguínea.
Ser Inteligente entre las Series
En lugar de sentarse a leer los mensajes de texto entre series o simplemente en general, en vez de perder el tiempo, se debe tratar de usar superseries para conseguir más trabajo en un período más corto de tiempo; lo mismo ocurre con el enfoque mental o descubrir el desarrollo de actividades mentales de motivación, descanso, o técnicas de respiración que incrementan la posibilidad de progreso.
Al hacer superseries para conseguir más trabajo en un período más corto de tiempo, tomar en cuenta algunos parámetros.
- Esfuerzos no muy exigentes
- No interferir con el movimiento principal
- Pensar en ejercicios sinérgicos entre sí como los step-ups cuando se hace press de banca, o el press de hombros con mancuernas cuando se hacen sentadillas
