MASmusculo presenta al Giro en Silla Romana
Una rutina realmente brutal para tener unos abdominales de acero
El Team MASmusculo trabaja con una gran cantidad de profesionales entre atletas, nutricionistas e instructores personales que nos dan su opinión en varios temas; una de las tendencias del entrenamiento para abdominales sin embargo se vinculan al uso de máquinas que hacen un paseo por el parque realizarlos y esta noción puede ser desacertada en el caso de desear pasar esos límites que tienen los perdedores que inclusiven usan las sentadillas para reemplazar los abdominales.
Pero para ganar masmusculo se puede plantear una mantra de la vieja escuela que nunca pasa de moda; el más duro ejercicio es el más eficaz y en este caso hablamos del giro en silla romana; algunos suelen pensar que el giro de tronco desarrolla los abdominales en forma de giros de tronco invertido, pero este ejercicio estira los abdominales y trabaja también los músculos de la espalda baja.
La silla romana era un elemento básico en los gimnasios como el Gold Original en Venecia, donde todos los que entrenaban lo hacían brutalmente y allí la diferencia de entrenar con la silla romana en comparación con los ejercicios abdominales comunes realizados en el suelo, la tabla o en una máquina; en este caso el tronco está bajo tensión en todo momento y esto significa que hay una mayor reclutamiento muscular de los abdominales, los oblícuos y la espalda baja, siendo considerado el abs asesino y solo recomendado para los ganadores que no tienen problemas de espalda baja.
Las Instrucciones para Entrenar
- Utilizar un aparato de silla romana o un banco de extensión invertido.
- Asegurarse que la parte delantera de los pies estén debajo de la almohadilla y sentarse en el banquillo.
- Sosteniendo un peso con el brazo extendido tensionar los músculos abdominales e inclinarse hacia atrás hasta que el tronco esté plenamente comprometido.
- Girar de lado a lado en el mismo lugar en cada repetición para evitar lesiones.
La Vieja Escuela del ABS Training
Esta es una rutina que se basa en el espíritu de formación de los abdominales de Arnold y sus amigos contemporáneos que construyeron sus físicos descomunales a mediados de los 70’s;
- El Giro en Silla Romana; 3 Series de 8-10 repeticiones por lado.
- El Levantamiento de Piernas; Tantas Series como sean necesarias de 50 repeticiones con descansos de 30 segundos.
- El Sit Up; Tantas Series como sean necesarias de 50 repeticiones con descansos de 30 segundos.
Fuente: MASmusculo
