El magnesio puede ser antidepresivo
Investigadores estadounidenses de la Universidad de Vermont escribieron que la suplementación diaria con 250 mg de magnesio elemental puede ayudar a aliviar los momentos depresivos leves; la publicación hecha en la revista PLoS One cita que el magnesio extra es visible después de sólo dos semanas.
Para obtener sus conclusiones, los investigadores realizaron un experimento con 112 personas que sufrían de depresión leve; el puntaje medio de depresión se tomó de un indicador (HPQ-9) (Patient Health Questionnaire-9 Depression Score). Los psiquiatras y psicólogos usaron un cuestionario estandarizado para determinar el puntaje HPQ-9 de esos pacientes voluntarios, con puntuaciones que podían variar entre 0 y 27; los indicadores iban de 0 – 4 (no depresión), 5 – 9 (depresión leve), 10 – 14 (depresión moderada), 15 – 19 (depresión moderada a grave), 20 – 27 (depresión grave).
La mitad de los participantes tomaron 4 comprimidos que contenían 500 mg de cloruro de magnesio diariamente durante seis semanas; esto significaba que consumían 248 mg de magnesio elemental todos los días; además no tomaban otra suplementación, ni siquiera un placebo. Los otros participantes lo hicieron al revés; primero no tomaron nada durante seis semanas y luego cloruro de magnesio durante seis semanas.
Durante la suplementación, la puntuación PHQ-9 de los participantes disminuyó 6 puntos y se indica que para un número de participantes determinado esto significó que su depresión desapareció. Además, la suplementación también redujo la ansiedad; los investigadores midieron esto usando la puntuación de ansiedad generalizada ansiedad-7, que también podía variar de 0 a 21, añadiéndose en las conclusiones que la puntuación media de los participantes al inicio del experimento fue de 8,6 y que al añadir magnesio, esta media se redujo a 4,5 puntos (la medida era 0 – 4 no ansiedad, 5 – 9 ansiedad leve, 10 – 14 ansiedad moderada, 15 – 21, ansiedad grave).
El suplemento de magnesio fue igualmente eficaz en los participantes que usaron antidepresivos farmacológicos y en aquellos que no tomaron productos farmacológicos.
En esta investigación no hubo interacción con un placebo y la asignación al azar no fue cegada ni para los científicos ni para los participantes, recordando que el uso del placebo y el cegamiento son esenciales para un estudio que busca entender el mecanismo de acción de una intervención. Sin embargo, no son útiles cuando la investigación busca evaluar la presencia y la magnitud del efecto de una intervención.
Si el magnesio funciona porque induce un cambio fisiológico en cualquier individuo o solo debido al efecto placebo (o una combinación de los dos) fue lo que se quería dilucidar, por tanto, se pudo observar que los participantes estaban seguros que cuando tomaban magnesio, sus niveles de depresión y ansiedad se reducían.
La suplementación con 250 mg de magnesio elemental como cuatro tabletas de 500 mg de cloruro de magnesio por día conduce a una disminución significativa de los síntomas de depresión y ansiedad independientemente de la edad, el sexo, la severidad inicial de la depresión o el uso de medicamentos antidepresivos, lo cual nos deja muy contentos para los que amamos el culturismo o el fitness, puesto que la motivación es esencial para seguir una dieta y un programa de entreno específico.
Si bien el diseño cruzado de este ensayo es robusto en el control de sesgos internos, sería reconfortante observar los resultados replicados en ensayos clínicos más grandes que ponen a prueba la eficacia a largo plazo, proporcionando datos adicionales sobre subgrupos como atletas diferenciados por actividad: deportes, culturismo, fitness, etc, o personas sedentarias.
No obstante, este ensayo demostró que los suplementos de magnesio pueden ser una alternativa rápida, segura y fácilmente accesible en vez de iniciar o aumentar la dosis de medicamentos antidepresivos.
