Los sprints con resistencia para mayor rapidez y agilidad
Entrenar con dintintos pesos para diferentes objetivos y distancias
Un estudio hecho en la Universidad Pablo de Olavide de España, revisado por los profesionales del MASmusculo Team y que fue publicado en revistas deportivas de prestigio, nos demuestra que si un atleta quiere ser más rápido y más ágil, vale la pena empezar a entrenar con sprints con resistencia, por lo menos de 20 a 40 mts, y con un trineo atrás, cuyo peso estimulará todas las fibras musculares, mejorando la capacidad de aceleración y un acondicionamiento físico brutal.
Los investigadores se preguntaron si había alguna diferencia en la cantidad de peso del trineo, por lo que trabajaron con 19 voluntarios masculinos, que estaban entrenando dos veces a la semana con un trineo ponderado por un periodo de 7 semanas, haciendo 4-7 sprints, con distancias que variaron entre 20 a 35 mts, descansando entre 3-4 minutos entre los sprints.
Para el desarrollo de los experimentos, los investigadores dividieron a los atletas en tres grupos, el primero entrenando con un trineo ponderado en 5% de su peso corporal, (LL), el segundo con un 12,5 % (ML) y el tercero con un 20% de su peso corporal (HL). Antes y después del período de entrenamiento se cronometraron lo rápido que los voluntarios podían correr 40 metros
Cuando observaron el efecto del entreno en los primeros 20 mts, se dieron cuenta de que sólo los que se habían entrenado con el peso más pesado se habían vuelto más rápidos; y cuando analizaron el efecto de los últimos 20 mts, solo los del grupo LL y ML mostraron mejores tiempos.
Los resultados del estudio sugiere que para mejorar la fase de aceleración en distancias cortas es recomendable entrenar con diferentes cargas de arrastre; para mejorar la fase de aceleración inicial hasta 30 metros, sería aconsejable entrenar con cargas alrededor del 20% de la masa corporal, sin embargo, para mejorar las fases de unos 40 metros, es mejor usar cargas entre 5% y el 12,5% del peso corporal.
