¿ Cuánto tiempo os sentáis ? Seis horas al día ? ¿ Más ?, … si trabajas en una oficina, es probable que lo primero que hagas cuando llegas es sentarte es encender el ordenador. Más tarde, cuando llegas a casa, también tiendes a sentarte y encender el televisor; lo que queremos es visualizar los peligros de estar demasiado tiempo, que en definitiva puede afectar la salud, incluso significativamente según estudios recientes.
No obstante , hay maneras de promover el bienestar, y mitigar algunos de los impactos negativos, incluso si una persona se sienta durante muchas horas al día. Esta investigación publicada recientemente en varias revistas científicas ha sido noticia, arrojando más luz sobre los peligros del sendetarismo, mostrando los impactos adversos sobre la salud cardiovascular y metabólica; bueno, tal vez estos hallazgos están interconectados con el hecho de que el exceso de estar a menudo así, viene en un paquete con otras influencias, tales como el estrés prolongado, los alimentos proinflamatorios y la deshidratación.
Los entornos de oficina con su luz natural reducida y el aumento de la luz artificial afectan la serotonina cerebral y los niveles de melatonina y, a su vez, pueden desafiar a los sistemas inmunológico, endocrino y circulatorio. La solución para todos los peligros de estar demasiado tiempo sentados es estar expuesto lo menos posible al aire acondicionado y sistemas de calefacción nominal, evitando llevar una vida dentro cubículo y aumentando de esta manera el desafío al sistema inmunológico para mantener todo equilibrado.
Hay un número de maneras sencillas para mitigar los efectos problemáticos de estar sentados;
- Levantarse y caminar alrededor de cada 30 minutos o 45 minutos; el movimiento recibe sangre que fluye y despeja la cabeza.
- Acostarse y levantar los pies por encima del corazón; hasta un minuto puede marcar una gran diferencia.
- Asegurar la hidratación con abundante agua pura, filtrada y té de hierbas; el agua caliente con limón es una excelente bebida para hidratar el cuerpo y apoyar la salud en general.
- Hacer caminatas cortas durante el almuerzo; caminar antes de comer lo que ayuda a una digestión adecuada, mediante la circulación de los jugos gástricos.
- Mantener una dieta saludable, sin procesar con abundancia de frutas altamente coloreadas y verduras, proteínas magras y grasas saludables para ayudar a controlar la inflamación, aumentar la circulación y apoyar la salud metabólica.
- Añadir setas, lo que puede ser sorprendente; los hongos comestibles son ricos en compuestos saludables, incluyendo el fortalecimiento del sistema inmunológico.
La meditación puede ayudar
Cuando se hace regularmente, la meditación puede beneficiar a numerosos ámbitos de la salud, incluyendo la salud cardiovascular, inmunológico, endocrina y el bienestar celular. Colocar una piedra o un mensaje inspirador en su escritorio y mirar durante unos segundos o unos pocos minutos es genial mientras se exhale en ella e inhale de ella; concentrarse en el objeto y la respiración, cuya práctica puede generar relajación en unos 30 segundos.
Muchos estudios han documentado los beneficios de salud muy concretas de una práctica regular de la meditación, además se anuncia que si se prolonga el tiempo puede ser un problema, pero el acto de sentarse llega a ser más problemático, así como lo son el medio ambiente, los malos hábitos y el estrés; entonces, como ya sabemos de los peligros de estar demasiado tiempo sentados.
Fuente
- Eco Nugenics Research: Dangers of Sitting Too Long
