Las Rutinas en Máquina Smith
Además de proveer seguridad permite un mayor confort al momento de entrenar ciertas rutinas específicas
Cuando se entrena se requiere una rotación y alternancia en la variación de los ejercicios para determinados grupos musculares logrando ejecutar la periodización en los entrenamientos; de la misma forma en que necesitamos escoger pocos ejercicios (los más eficaces) es recomendable usar la mayor gama de diversidad posible para estimular a los músculos de forma diferente logrando un crecimiento gigantesco y rompiendo las posibles mesetas.
Una de las variaciones más frecuentes que podemos observar dentro de los gimnasios es la diferenciación de algunos ejercicios usando algunas máquinas que complementan a las barras, mancuernas y cabos; uno de esos equipos es la Máquina Smith que tiene ciertas funcionalidades que permiten entrenar cuando se tiene alguna restricción física o por cuestiones de comodidad.
La Máquina Smith básicamente es una barra giratoria encajada en dos pilares laterales con un rodamiento que le permite deslizar en sentido vertical las cargas; algunas máquinas son más seguras porque poseen trabas de seguridad convirtiéndose en un villano o en un aliado imprescindible dependiendo de la forma en que es utilizada-
- – Por ejemplo en las sentadillas donde no permite que se curve la región lumbar disminuyendo la tensión en las vértebras superiores o no permitir muchas veces realizar movimientos horizontales.
- – Sin embargo la máquina Smith puede ser un equipamiento muy útil para la realización del press militar por la estabilidad o desarrollo de movimientos que van por detrás de la cabeza evitando las posibles lesiones algunas rotaciones peligrosas para el hombro, los brazos o el trapecio; también provee la estabilidad necesaria por ejemplo para desarrollar el press de banca para pectorales en comparación a los ejercicios libres.
Ventajas de la Máquina Smith:
- Definitivamente lo primero a considerar es la seguridad
- – Cuando la trayectoria es similar a un ejericio con pesos libres es mejor desarrollarla en la máquina para un mayor confort y facilidad
- – Permite desarrollar repeticiones hasta el esfuerzo máximo motivada por la seguridad del equipo que estimula a la mente a tener una sensibilidad diferente al dolor propio cuando se usan barras o mancuernas.
Rutinas en la Máquina Smith
Se puede ejecutar una gama de rangos de movimientos asegurando que trabajen una mayor cantidad de fibras musculares comenzando con 6 repeticiones buscando trabajar las fibras relacionadas al aumento de fuerza para después pasar a las 12 repeticiones que son perfectas para la hipertrofia y una última serie de 20 repeticiones para inundar los músculos con agua, flujo sanguíneo y nutrientes necesarios para ese bombeo final que es importante para el practicante hardcore; se recomienda descansar solo 60 segundos entre las series bombeando el corazón a un buen ritmo con una frecuencia elevada permitiendo una quema de grasa monumental.
Recordemos que la mejor máquina del mundo es la TITAN 1 con Tecnología Híbrida Smith disponible en MASmúsculo
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