Las flexiones de tronco con una plataforma elevada
Variando la posición se puede romper las mecetas y empezar a coger más fuerza creciendo como practicante de musculación en muchos aspectos
Científicos deportivos de la Universidad de Wisconsin-Parkside en una publicación que saldrá en breve en el “Journal of Strength and Conditioning Research” concluyeron que la carga en el pectoral, deltoides y tríceps es de 9% a 15% más pesada al colocar los pies sobre una plataforma elevada para realizar las flexiones de tronco que es uno de los ejercicios más populars del mundo para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo.
Pero los atletas más fuertes desisten de las flexiones de tronco rápidamente y pasan al press y aperturas porque creen que sus músculos ya dejaron de ser estimulados por las flexiones, sin embargo las flexiones de tronco trabajan músculos de la parte superior del cuerpo que son fácilmente como desestimuladas si entrenemos solamente con pesos, por ello muchos instructores insisten que sus atletas mantengan el ejercicio flexiones de tronco en sus sesiones de entrenamiento y también lo usan de forma a que pueda proporcionar ganancias de fuerza muscular.
- La manera clásica de hacer las flexiones de tronco más pesadas es colocando los pies sobre una superficie elevada.
- Si no se es lo suficientemente fuerte para realizar las flexiones de tronco de la forma clásica, se puede colocar las manos en una superficie elevada.
En el estudio a que nos referimos aquí, los investigadores querían medir cuanto más pesado o más leviano se hacen las elevaciones de tronco cuando son realizadas a partir de una superficie elevada; ellos usaron plataformas de cerca de 30 y 60 cm de altura.
Los investigadores midieron la fuerza “de reacción del suelo” GRF durante la ejecución de las flexiones de tronco; esa es la fuerza que el suelo ejerce sobre el cuerpo durante el movimiento y cuando los individuos de la prueba colocaron los pies en una plataforma de 30 cm de altura, la GRF máxima fue 9% más elevada en comparación a flexiones de tronco que fueron realizadas con los pies al nivel del suelo.
Cuando los individuos colocaron los pies en una plataforma a 60 centímetros por encima del suelo, la GRF fue 15% más elevada; entonces el ejercicio y la posición se convierten así en una forma de añadir carga y hacer más intenso el entrenamiento impulsando a lograr adquirir más fuerza e inclusive rompiendo las famosas mecetas gracias a desafío que implica la dificultad del ejercicio y los resultados que se proponen a corto o largo plazo.
Opciones Interesantes para hacer flexiones
