Las expresiones de MGF e IGF-1 después del daño muscular post-entrenamiento
No descansar lo suficiente además del sobre-entrenamiento perjudicará el crecimiento muscular
Un reciente estudio divulgado en el Journal of Physiology nos ayudó a entender lo que sucede a los factores de crecimiento del músculo después de una sesión intensa de ejercicios y lo más importante que sucede con los mismos en el periodo de recuperación; el IGF-1 es un factor de crecimiento encontrado en circulación (producido en el hígado) y localmente en el músculo y como los investigadores observan que el músculo lo produce en tres isoformas (IGF-1, IGF-1EA, 1EB e IGF-FGM) cada uno contribuye en cierta medida la regeneración muscular.
El IGF-1EB puede estar envuelto en la hipertrofia muscular o regeneración sin embargo el papel fisiológico del IGF-1EB en el músculo esquelético humano es actualmente desconocido, por su parte la MGF es una variante de la talla del IGF-EA que estimula la activación de células satélites e hipertrofia muscular después de alargamiento muscular o del daño múscular.
- En el estudio se involucró a 10 sujetos del estudio con una edad media de 20 años.
- A los jóvenes se los puso a realizar 30 series de 10 contracciones excéntricas máximas con 1 minuto periodos de descanso; que podía producir mucho dolor al momento de entrenar, realmente hardcore.
- Las biopsias musculares fueron tomadas inmediatamente antes y después del ejercicio.
En el estudio, se encontró que la expresión MGF (un potente estimulador del crecimiento muscular) tuvo su pico a las 24 horas, pero en el post-entrenamiento las isoformas del IGF-1 fueron también elevados después de producirse el daño muscular, sugiriendo que la reparación del músculo aún estaba ocurriendo.
Otro punto interesante es que después que se produzca la lesión muscular intensa, fue activado un aumento en la expresión de la MGF mientras solo se observó un cambio menos sustancial en el IGF-1; adicionalmente según una extensión en el entrenamiento por 12 semanas encontró inalterado los niveles séricos de IGF-1 periféricos lo que pudo ser sorprendente ya que parece que los cambios en el IGF-1 puede ser no tan importante en el crecimiento muscular durante la recuperación y después de cerrada esa ventana de oportunidades que provee el post-entrenamiento.
- El punto da que pensar sobre todo si uno por ejemplo intenta re-hacer un entrenamiento de piernas tras 48 horas después de un primer entrenamiento del mismo grupo muscular
- El practicante aún estaría en fase de recuperación y comenzará a surgir un estadio de sobre-entrenamiento.
- La frecuencia de entrenamiento depende de la recuperación y mientras más músculos se crea en fase de daño de músculo durante el entrenamiento, más tiempo de recuperación será necesario antes que se pueda entrenar nuevamente.
En el estudio mencionado arriba, después del ejercicio excéntrico intenso, la recuperación muscular aún no estaba concluida tras 3 días y es interesante que la mayoría de los estudios con entrenamiento excéntrico impacta mucho a las expresiones de los factores de crecimiento muscular en diversas formas según el tiempo en que se mida y cada uno de esos tiempos tiene su importancia en los resultados finales.
El estudio establece claramente que las células satélites son activadas en respuesta al daño muscular y que varias series de ejercicios inducen claramente a más daños a los músculos y con ello mayor activación de células satélites.
Con base al estudio citado, realizar series múltiples condice a un mejor estímulo muscular a las series simples, sin embargo se debe tener en cuenta con que músculos trabajar y sobre la eficiencia de las ganancias a largo plazo; y esto lo citamos al final porque los grupos musculares mayores se recuperan más lentamente que los pequeños grupos musculares, citando así que por ejemplo los bíceps y tríceps pueden ser entrenados con más frecuencia de 2 a 3 veces por semana y que los músculos grandes como las piernas, pectorales o espalda responderán mejor a 1 a 2 veces por semana de acuerdo al plan específico.
