La trampa que funciona
Como desarrollar la hipertrofia usando algunas técnicas complementarias
El principio de la trampa o robo estipula que el uso de un poco de impulso durante un ejercicio para coger un peso ligeramente más pesado o desarrollar un par de repeticiones extras, merece la pena desde un punto de vista del entrenamiento para la hipertrofia; para saber si vale o no la pena hacer trampa se hicieron una serie de investigaciones recientes analizando este tema más de cerca y demostrándose que existe una “zona ideal”.
Un estudio que se centró en la forma técnica de una rutina de elevación lateral analizando la torsión de las bisagras de las articulaciones y el estímulo consecuente para la hipetrofia observó que un aumento moderado de la carga y el uso de un determinado impulso limitado permite un incremento aún mayor de la torsión.
En contraste, si se hace un uso excesivo del impulso resulta en un menor reclutamento del músculo objetivo, mientras el aumento excesivo de la carga reduce el estímulo hipertrófico total en virtud de la disminución del número de repeticiones que pueden ser realizadas de forma sucesiva, disminuyendo así el tiempo bajo tensión de forma dramática.
Las conclusiones de los expertos citan que no se debe usar la trampa o los impulsos excesivos cuando se realiza ejercicios que implican riesgos ihnerentes para una determinada bisagra, como la sentadilla, el peso muerto o el press militar; sin embargo, los ejercicios como el curl con barra y elevaciones laterales son interesantes para realizar un impulso o trampa moderada en las últimas repeticiones sin exagerar a lo largo de toda la serie o se disminuirá la tensión en el músculo objetivo y se expondrá el cuerpo a un aumento de riesgo de lesión.
Joe Weider creó la IFBB, creó la competición del Mr. Olympia, llevó el Arnold para los Estados Unidos y compiló los Principios Weider; desde MASmusculo creemos que todos los practicantes de musculación y culturistas debería aprender estos principios que fueron creados hacia varias décadas y colocarlos en práctica de acuerdo a los objetivos específicos de entrenamiento.
