La Progresión para un Cuerpo Diez
Para construir fuerza y músculos se necesita de una repetición a la vez
Si un practicante de musculación se pregunta como añadir peso a la barra para maximizar su progreso y no encuentra la solución, puede aprender ciertos trucos para quebrar esa meseta molestosa y dañina para el cuerpo y la mente; la motivación es la clave, pero al progresión es la base para lograr resultados positivos en todos los planos de la vida, y mucho más dentro del entreno, entonces debe ser bien utilizada, como un enfoque ideal para cualquier objetivo.
Lo que explicaremos se centra en el esfuerzo en cada serie, la realización de tantas repeticiones como sea posible antes de llegar al fallo y cuando se puede desarrollar el número máximo recomendado de repeticiones para una serie, y cuando añadir el peso para la próxima sesión.
Progresión Segura
Es el ejercicio favorito del lunes por la mañana, tal vez se use 90 Kg y una serie de 6 a 10 repeticiones que es un rango muy amplio y en la mayoría de las veces no se sabe como recargar y progresar; la idea es comenzar con un peso que permita realizar 6 repeticiones hasta que en las siguientes semanas no se pueda llegar a realizarlas, sin llegar nunca al fallo, siempre y cuando se esté progresando con cargas progresivas.
Los siguientes tres entrenamientos
- Sesión 1: Press de Banca: 90 kg x 6 repeticiones
- Sesión 2: Press de Banca: 90 kg x 6 repeticiones
- Sesión 3: Press de Banca: 90 kg x 8 repeticiones
Pareciera frustrante no haber tenido ningún progreso, pero en la última sesión el cuerpo fue capaz de añadir 2 repeticiones, y sorprendentemente, en la semana siguiente, se logra en la tercera sesión 10 repeticiones, lo que indica un progreso real, dentro del diseño máximo recomendado, para luego incrementar el peso y usar el mismo protocolo.
Aunque esto parezca lento, el practicante fue capaz de sumar 4 repeticiones, que de hecho es un excelente progreso para este período; todo se relaciona con las matemáticas.
Si el practicante es capaz de sumar un promedio de una repetición por cada semana de ejercicios, es posible sumar 2,5 kg o 0,5 kg por semana, esto se vería así:
- Semana 1: 90 kg x 6 repeticiones
- Semana 2: 90 kg x 7 repeticiones
- Semana 3: 90 kg x 8 repeticiones
- Semana 4: 90 kg x 9 repeticiones
- Semana 5: 90 kg x 10 repeticiones
- Semana 6: 95 kg x 6 repeticiones
- Semana 7: 95 kg x 7 repeticiones
- Semana 8: 95 kg x 8 repeticiones
- Semana 9: 95 kg x 9 repeticiones
- Semana 10: 95 kg x 10 repeticiones
Obviamente nadie va a agregar una sola repetición de cada semana de esta manera, pero el punto importante es recordar que este esauema está agregando un promedio de una repetición por semana, y mediante esto, se puede añadir 72 kg al año al press de banca, pero si mantiene este ritmo «mínimo» en dos años, se puede levantar 144 kg más, lo que representa un valor enorme para un practicante de musculación, o incluso si el ritmo es menor, se puede lograr ganancias increíbles
La Paciencia para desarrollar una Progresión Lenta, permite crear un Cuerpo Mounstruoso en solo 2 a 3 años.
