La importancia de la saciedad
Se debe inhibir el apetito usando las armas que nos dio la naturaleza
La dieta, es probablemente el aspecto más importante para la obtención de la composición corporal deseada, y también el aspeto que el común de la gente tiene más dificultad en conseguir controlar; más allá de eso, hay un factor que es importante y es simplemente muy difícil de soportar por largos periodos de tiempo porque los que entrenan duro o no se sienten completamente satisfechos o se sienten que no comieron la cantidad suficiente, pensando en construir músculos gigantescos y descomunales.
Se hace tortuoso para cualquier persona aguantar periodos de hambre y de abstinencia alimenticia y más tarde o más temprano, acaba por ceder a las tentaciones y se ponen a ingerir cantidades obsenas de comida, incluyendo las chatarras que no solo tienen alta densidad calórica, sino también añaden grasa corporal extra que en definitiva destruye al plan de entrenamiento.
La mejor forma de controlar este aspecto es saciar el apetito comiendo ensaladas (brócolis, coliflores, espinacas, tomates, repollos, y otras legumbres), añadir aceites vegetales o de oliva, así como algún vinagre de manzana para alternar la dieta; las algas y setas, y nunca deben faltar los tubérculos como la zanahoria o la patata dulce, las frutas como el aguacate, el melón, o la sandía, las carnes magras como la pechuga de pollo, pavo, carnes rojas magras, y el pescado
Por otro lado, las bebidas como los alcoholes y los refrigerantes son perjudiciales, así como las salsas o los panificados, que derrumban toda posibilidad de éxito; en este caso es vital saber combinarlas, el agua mineral incluyendo a los saborizados, el té incluyendo el verde, blanco o rojo, los zumos naturales, y el uso de la stevia (edulcorante natural cero calorías), las salsas cero calorías, y los buenos aceites completan una excelente ecuación entre la dieta, la buena figura y la salud.
Entre los alimentos que producen saciedad están el huevo que engaña al apetito con elevada cantidad de proteínas y que es ideal para una merienda rápida, los frutos secos que además de cargar buenas dosis de grasas buenas, prolongan la sensación de saciedad, las frutas por las mañanas que retardan la digestión, el queso magro que impide el apetito fuera de tiempo, los granos y cereales integrales que hacen tener un volumen en el estómago retardando también la liberación de glucosa en la sangre, sin olvidar el uso de termogénicos e inhibidores de apetito como suplementos ideales dentro de las dietas.
