La flexión con resistencia es similar al press de banca
En ciertos casos es posible alternar los entrenos de pectorales usando la imaginación, pero teniendo en cuenta las conclusiones científicas
Cuando uno está de vacaciones, o fuera de temporada necesita de igual manera mantener los pectorales fuertes, para ello, se hizo un estudio en la Universidad de Valencia con investigadores amigos de MASmusculo, que nos remitieron un estudio, que demostraba que se puede trabajar los músculos del pecho sin hacer press de banca, usando una banda elástica para desarrollar flexiones de brazos, con la misma eficacia para mantener o desarrollar la fuerza corporal.
Los valencianos que trabajaron con voluntarios con experiencias con el entrenamiento de fuerza, hicieron que 10 de ellos entrenaran con press de banca 2 veces por semana durante 5 semanas, mientras que otro grupo de 10 voluntarios desarrollaron flexiones, pero con la consideración de que al usar una banda de resistencia se lograba la misma intensidad con el mismo número de repeticiones, en forma similar al press de banca.
Los investigadores midieron la actividad eléctrica en los músculos del pecho y de los hombros de los voluntarios, por lo que sabían a ciencia cierta que las flexiones hechas con bandas elásticas y los entrenamientos de press de banca eran similares en función a la intensidad. Por otro lado antes y después del período de entrenamiento midieron la cantidad de peso que los estudiantes podían administrar de 1 y 6 repeticiones, sus 1RM y 6 RM, mostrando los parámetros de resistencia que se incrementaron en los dos grupos de entrenamiento.
En resumen, el 1RM aumentó más en los que entrenaron sus músculos pectorales al hacer press de banca, pero la diferencia no fue estadísticamente significativa, pues ambos grupos desarrollaron la misma progresión, concluyéndose que el entreno de flexión con resistencia elástica es una opción viable y rentable, que puede hacerse en cualquier lugar, como alternativa al press de banca tradicional, para estimular con alta intensidad, los músculos pectorales, produciendo adaptaciones de fuerza máxima.
