La Experiencia del Steering Whell
Un ejercicio poderoso para el deltoides
Hoy presentamos otro ejercicio muy interesante denominado «Steering Whell» que sirve para trabajar la parte anterior del deltoides dentro del entreno de hombros, y se observa en varios gimnasios donde vamos, pero no tenemos a ciencia cierta, el conocimiento sobre su funcionamiento; se puede decir que hay una gran variedad de ejercicios para trabajar la parte anterior del deltoides, pero éste, parece ser muy bueno y eficiente.
La mejor manera de integrar este ejercicio en los entrenos de hombros es después de haber realizado un ejercicio compuesto poliarticular como el press militar con mancuernas o barra, manteniendo siempre una buena forma técnica, desarrollando 2-3 series de 6-12 repeticiones, que deberían ser suficientes para proporcionar el estímulo necesario.
Este ejercicio es especialmente adecuado para aquellos que tienen dificultades en el aislamiento de la parte anterior del deltoides, requieriéndose que el practicante mantenga el peso en la parte frontal del deltoides, con una tensión constante durante todo el período de tiempo que lleva a cabo el movimiento; además, se puede obtener una congestión muscular impresionante con este movimiento, haciéndolo atractivo para el día de hombros, o para romper la monotonía sobre la rutina habitual.
Instrucciones:
- Para realizar este ejercicio, ponerse en pie.
- Colocar los pies separados.
- Coger un peso/disco con las palmas apuntando una a la otra.
- Mantener el peso frente a la altura del pecho.
- Girarlo a la izquierda y derecha de manera lenta y controlada.
- No arquear la espalda, manteniendo el cuerpo recto.
