La densidad en el entrenamiento
La relación del descanso dentro de un entrenamiento puede modificar las cosas
La densidad relaciona al esfuerzo con la pausa de recuperación y se puede usar entre las series o entre los ejercicios o entre sesiones de entreno, alargado o acortando el descanso, lo cual puede modificar literalmente los resultados esperados afectando al metabolismo, las hormonas o al sistema cardiovascular; una forma alternativa de aumentar el volumen de entrenamiento es reducir el periodo de descanso entre las series, manteniendo el mismo número de repeticiones y peso en casa serie.
Este método se conoce como densidad de entrenamiento y se refiere a ir disminuyendo los intervalos de descanso hasta un límite en donde no se pueda levantar el peso como la técnica indica.
Para obtener mejores resultados se debe tener una dieta hipercalórica usando alimentos sanos y suplementos específicos para cargar el cuerpo con nutrientes que energizarán los músculos y estimularán la mente para enfrentarse a la dureza del entrenamiento; además se debe tener una recuperación completa realizando actividades orientales, masajes y usando suplementos para la recuperación completa.
- Para la hipertrofia muscular, las recuperaciones de aproximadamente 1 minuto favorecen el progreso porque ayuda a la secreción de la hormona de crecimiento HGH en contraste con los descansos más largos.
- Para mejorar la fuerza motriz máxima, el periodo puede ir en más de 3 minutos porque el tiempo permitirá la regeneración, que consecuentemente garantiza el mantenimiento de la intensidad que requiere de fuerza máxima y explosiva con descansos completos; en este caso las células nerviosas necesitan de mayor tiempo recuperación que la células musculares
- Para la máxima velocidad y potencia, los tiempos de descanso deben ser más largos porque la recuperación debe ser completa para un nuevo estímulo.
- Para el trabajo de resistencia orientado a la hipertrofia, la densidad debe ser alta con pesos moderados a altos.
El tiempo completo de la sesión no debe superar los 60 minutos con un volumen mínimo de 1 a 4 series por grupo muscular con microciclos de descanso; mientras el volumen medio para el estímulo eficiente puede ir de 5 a 9 series por grupo muscular, por otro lado parece haber un límite óptimo, y desde ese punto aunque se aumente el volumen, no se producirá muchos beneficios.
Siempre es importante usar los suplementos para cuidar el corazón, preparar la sangre para los entrenamientos brutales, reducir los índices de estrés, y hacer que la percepción de esfuerzo, la técnica, la velocidad y la potencia durante los movimientos dentro de un ejercicio sean determinantes para llegar a los objetivos, mientras se estimula las respuestas neuromusculares, metabólicas y estructurales usando adecuadamente la relación esfuerzo y pausa.
