La cura a la fatiga suprarrenal
El organismo está preparado para lidiar con el estrés pero no todos los días con la consecuente aparición de enfermedades degenerativas
Si la persona pasa todas las mañanas en medio de una niebla y solo parece despertarse con ayuda de cafeína extra, si el cuerpo se siente permanentemente abrumado, se siente insomnio, hay irritabilidad emocional o hasta frustraciones incomprensibles es tiempo de buscar la recuperación antes de seguir el entrenamiento.
Algunos de estos síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal sigue siendo un tema controvertido y prácticamente ignorado por la comunidad médica pero es una condición muy real que requiere de atención porque el estrés, la falta de descanso, el gusto por las comidas chatarras entre otras cosas empiezan a aparecer.
La fatiga suprarrenal es un conjunto de síntomas que se producen cuando el nivel de estrés ya sea físico, mental, emocional, o una combinación desborda la capacidad del cuerpo para compensarlo.
- Las glándulas suprarrenales son dos glándulas endócrinas que se sientan en la parte superior de los riñones.
- Cuando hay estrés, estas glándulas producen adrenalina (epinefrina), noradrenalina (norepinefrina) y cortisol.
- Esta liberación hormonal es a menudo llamada «lucha o huida» y está diseñada para preparar los desafíos físicos inmediatos.
El cuerpo está hecho para manejar el estrés muy bien cuando es agudo y de corta duración ya que hay fuertes mecanismos homeostáticos en el sitio con nuestro sistema nervioso simpático y parasimpático; antes esto funcionaba perfectamente donde solo en caso de predadores el hombre se encontraba en situaciones de estrés breves e intensos.
Hoy día esto ya no sucede porque la vida rutinaria del trabajo, la casa, o los eventos con amigos conducen a problemas emocionales y físicos difíciles de resolver llevando a la fatiga suprarrenal que hace que las glándulas suprarrenales se sobrecarguen con el trabajo del estrés crónico.
De acuerdo con algunos médicos progresistas lo que realmente tenemos es la fatiga adrenal porque no hay un reconocimiento formal de la misma, no hay código de la CIE (Clasificación Internacional de Enfermedades) y para la mayoría de los médicos al no haber algún código CIE, significa que la fatiga suprarrenal no existe
- La fatiga suprarrenal es a menudo descrita en la comunidad médica como hypoadrenia o el bajo funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
- Un peor escenario conduciría a la enfermedad de Addison que es una condición en la que las glándulas suprarrenales no producen suficiente cortisol.
Pero pedirle al médico que eche un vistazo a la fatiga adrenal puede ser frustrante; lo más probable es que utilice una prueba para ver los niveles de cortisol, habiendo una gama que ellos consideran normal pero esto sigue siendo la controversia dentro del mundo científico.
La buena noticia es que parte del problema es fácil de solucionar a través de la dieta y el sueño; la mala noticia es que hay cambios de estilo de vida que se debe tener para y que puede ser más fácil decirlo que hacerlo.
Mejorando la dieta
Ingerir una comida es de suma importancia para quienes sufren de fatiga suprarrenal; dejar pasar largos períodos sin comer es un error porque da lugar a un ciclo perpetuo de estrés suprarrenal.
- La hormona adrenal cortisol ayuda a mantener el azúcar en la sangre en niveles adecuados para satisfacer las demandas de energía.
- Si se tiene fatiga suprarrenal, las glándulas suprarrenales no están produciendo suficiente cortisol por lo que es más difícil mantener los niveles normales de azúcar en sangre.
- La mayoría de las personas con fatiga suprarrenal además sufren de hipoglucemia.
Lo que es especialmente importante es no saltarse el desayuno; entre las 6 y 8 de la mañana los niveles de cortisol suelen subir alcanzando un máximo alrededor de las 8 AM para la mayoría de las personas y esto puede matar el apetito por la mañana por ello se debe comer antes de las 10 de la mañana a más tardar y comenzar a restablecer el suministro de glucógeno.
Realizar un almuerzo temprano y un aperitivo a las 2 o 3 de la tarde con una cena saludable y luego otro bocado más tarde es lo recomendable; hay muchos estilos populares de comer en el mundo del culturismo pero consumir comidas pequeñas y frecuentes además de nutritivas es lo mejor si se tiene fatiga suprarrenal.
Se debe priorizar el equilibrio de las grasas buenas, carbohidratos complejos y proteínas de fuentes alimenticias y desde la suplementación; ya que los alimentos son convertidos en energía a un ritmo diferente proporcionan un suministro constante de energía durante más tiempo disminuyendo la tensión en las glándulas suprarrenales, aquí el equilibrio es la clave.
- A las glándulas suprarrenales les encanta los cereales no refinados como el arroz integral, la avena, o la quinoa en lugar de los refinados, en este sentido no se puede tener una quiebra nutricional ya que los nutrientes son esenciales por ello no se puede abusar o consumir mucha comida chatarra de seguido.
- También les encanta los ácidos grasos esenciales; es importante recibir suficiente Omega-3 a través del EPA y DHA a partir de la suplementación o de las fuentes de alimentos como el salmón.
- Se debe cocinar en grasas saturadas como el aceite de coco, la mantequilla y la manteca de cacao para evitar el consumo de aceite rancio, además se debe incluir grasas monoinsaturadas como las del aceite de oliva sobre todo en las ensaladas.
- Las glándulas suprarrenales sobrecargadas de trabajo difícilmente producen cantidades adecuadas de aldosterona y como sus niveles caen, el sodio se elimina de la sangre y se excreta por la orina; para ello es mejor añadir la sal del mar a los alimentos o incluso tomar mucho agua al día.
- Las bebidas con bajo contenido de sodio y de potasio no son la respuesta aquí; esto es exactamente lo contrario de lo deseable para que alguien con niveles bajos de cortisol y con necesidades de cubrir el agotamiento de sodio.
Cambiando el estilo de vida
La primera cosa que viene a la mente cuando la solución del enigma de la fatiga suprarrenal es dormir más y descansar más en general; esas son las grandes cosas para cambiar, pero hay que ir más profundo.
- Alejarse de las personas negativas y que causan malestar debería ser el primer paso.
- Se debe huir de los problemas tanto con la pareja o con los familiares, inclusive con los compañeros de trabajo, el jefe o el cliente.
- Limitar el tiempo para interactuar con los demás.
- No tener miedo a decir que NO cuando no se desea complacer a otros.
- Tomar decisiones difíciles con decisión sean laboralmente, en la vida social o en la práctica deportiva puede modificar el estilo de vida.
- Aceptar y adaptarse a las situaciones sin buscar peleas.
- La risa aumenta el suministro de las glándulas suprarrenales parasimpáticos; esto dará una sensación de bienestar, liberación del estrés y se podrá disfrutar de la vida.
- Definitivamente se debe dormir más aprovechando los fines de semana para darse el gusto inclusive hasta las 9 o 10 AM de la mañana cuando se considera que los niveles de cortisol suben entre las 6 a 8 AM las personas con fatiga suprarrenal no tendrán esas subidas y bajadas comparadas con las personas sanas.
- Una cosa interesante para mejorar el sueño es comerse un aperitivo de proteína de alta calidad como la caseína, carbohidratos refinados y algunas grasas saludables antes de acostarse; existe una fuerte relación entre la fatiga suprarrenal y el azúcar en la sangre pudiéndose caer en una gran picada después de una noche.
Usar suplementos nutricionales
Los suplementos pueden ser de gran ayuda en los esfuerzos de vencer a a fatiga suprarrenal:
- La vitamina C y de preferencia con bioflavonoides debe ser el suplemento número uno para solucionar los inconvenientes con las glándulas suprarrenales; hay una relación directa entre la cantidad de cortisol producida y la cantidad de vitamina C que se usa es porque si hay estrés constante el cortisol resultante agota los niveles de vitamina C.
- La melatonina que es natural ayuda a restablecer mejores patrones de sueño.
- La vitamina E sin exceso y de preferencia con tocoferoles trabaja en estrecha colaboración con vitamina C para neutralizar los radicales libres; cuando el cuerpo produce las hormonas adrenales se generan los radicales libres que son perjudiciales para la salud oxidando literalmente el organismo.
- El magnesio es responsable de cientos de reacciones enzimáticas en el cuerpo y así como otros minerales se absorbe mejor por la noche con una ayuda digestiva como la betaína HCL.
- La raíz de regaliz es la hierba mejor conocida por ayudar a combatir la fatiga suprarrenal; también se puede utilizar para disminuir los síntomas de la hipoglucemia.
