La creatina trabaja muy bien, incluso cuando hace calor
No interfiere con el mecanismo de sudoración del cuerpo
Estamos por llegar al verano en Sudamérica, y tenemos miles de amigos que nos siguen en esos sitios; hablamos de esto porque científicos deportivos de la Universidad La Crosse de Wisconsin escribieron en varias revistas científicas especializadas que en un clima cálido y húmedo, los atletas no tienen que preocuparse sobre el uso de la creatina, porque no va a provocar un sobrecalentamiento, ya que usan el suplemento energético, sudan y regulan así la temperatura corporal.
La creatina aumenta la cantidad de líquido en las células del cuerpo; algunos entrenadores siguen preocupados porque creen que la creatina hace que las células absorban tanta agua que no hay suficiente fluído disponible para otras funciones corporales, como la sudoración, entonces los investigadores querían saber si este temor se basaba en hechos reales, realizando un experimento en el que dieron a atletas entrenados, una bebida deportiva que contenía un placebo 4 veces por día durante una semana, y después, en la siguiente semana se le añadió 5 g de creatina.
Al final de cada semana, los atletas pedalearon durante media hora y luego tenían que correr 6 veces en sprints durante 10 segundos;
- Al final de la semana de tomar creatina, los atletas subieron de peso, unos 1,3 kg más pero presentando un aspecto musculoso.
- Sin embargo, no resultó en un cambio en la cantidad de plasma de sangre o una temperatura más alta del cuerpo, por tanto concluyeron que la ingesta de creatina durante 6 días no produce respuestas diferentes termorreguladoras al ejercicio intermitentes de velocidad.
Estos resultados no son totalmente nuevos; en 2005 investigadores estadounidenses del Grupo de Investigación en Nutrición de la Ohio University publicó los resultados de un estudio que mostró que los atletas no experimentaron problemas con creatina a altas temperaturas; en ese estudio, 16 voluntarios usaron 20 g de creatina durante 5 días seguidos, para entrenar a 55% de sus VO2max a 39°C, midiéndoseles sus temperaturas corporales, demostrándose casi lo mismo.
Al querer explicar porqué la creatina no interfiere con la termorregulación del cuerpo – es decir, la sudoración – observamos un texzto de investigación básica hecha con 30 hombres y mujeres que consumieron 20 g y 5 g de creatina durante 3 semanas, hecha en el 2003, y publicada en varios medios deportivos, que cita que la creatina hace que el cuerpo retenga más fluído, pero las propias células absorven proporcionalmente a medida que la cantidad de líquido adicional es igual que los espacios entre las células.
La cantidad total de líquido en el cuerpo se levantó en este último experimento , y el aumento fue estadísticamente significativo; la cantidad de humedad en las células también aumentó, pero este aumento fue menor, por tanto, es poco probable que los suplementos de creatina interfieran con el mecanismo de sudoración del cuerpo.
