La cafeína incrementa dramáticamente el nivel de entreno
Un choque natural puede impactar en la velocidad de la barra y la potencia muscular
Hay una buena probabilidad de que el estimulante más popular del mundo sea parte de la fórmula de pre-workout favorita para todos los practicantes de musculación, porque ahora se demostró que la cafeína aumenta el rendimiento en un entreno hardcore con pesas, mientras que reduce de la tasa de esfuerzo percibido; ahora, la pregunta se centra en «cuanto es suficiente» y este paradigma fue resuelto en un estudio hecho con press de banca y sentadillas y publicado en la revista de Medicina y Ciencia del Deporte.
Los investigadores dieron a 13 levantadores de pesas experimentados, por un lado un placebo y por otra, una dosis de cafeína igual a 3 mg, 6 mg o 9 mg por kg de peso corporal; luego midieron la velocidad de la barra y la potencia muscular durante una sentadilla y el entreno en el press de banca con cargas iguales a 25%, 50%, 75% y 90% de una repetición máxima (1RM).
Al usar las cargas más ligeras (25% y 50% de 1RM), los que usaron el suplemento de cafeína aumentaron significativamente la velocidad de la barra en comparación con el grupo placebo, pero se necesitó de 9 mg de cafeína por kg de peso corporal para aumentar la potencia al 90% de 1RM, pero el argumento no es directamente proporcional a todos, sino se debe por precaución saber usar la cafeína de acuerdo a la individualidad biológica.
Para una persona grande de 95 kg, se necesitaría de 240 mg de cafeína o su equivalente (3 tazas de café bien fuertes), pero para llegar al 90% del 1RM, se requerirá casi el doble, y casi ninguno podría tolerar esa cantidad; entonces, para ver que dosis funcione mejor, se debe empezar con un nivel bajo y gradualmente aumentar a medida de que sea necesario.
