L-arginina y L-ornitina para el crecimiento muscular
La L-arginina y L-ornitina son aminoácidos complementarios que participan en el ciclo de la urea en los seres humanos (junto con la l-citrulina) y son una opción popular entre los atletas especialmente halterofilistas y culturistas. La L-ornitina se utiliza principalmente para ayudar en la vasodilatación (ampliación de los vasos sanguíneos), aumentar el rendimiento muscular y el crecimiento mediante procesos celulares, incluida la regeneración de los tejidos.
La hormona del crecimiento y su impulso con L-ornitina y L-arginina
Es bien sabido que la hormona del crecimiento es esencial para obtener beneficios del enteno como el aumento de la masa muscular y la fuerza debido a la acción anabólica causante. Se ha demostrado que muchos aminoácidos producen efectos sobre la secreción de la hormona del crecimiento, sin embargo, la ornitina, la arginina y la lisina son compuestos naturales superiores cuando hablamos de la hormona de crecimiento.
Un estudio (Zajac, Adam, et al.) diseñaron un estudio para investigar el efecto de la suplementación con arginina y ornitina sobre la hormona de crecimiento sérica, el factor de crecimiento similar a la insulina 1 IGF-1 y otros factores de crecimiento, la testosterona, el cortisol y los niveles de insulina. Durante el entreno de resistencia innteso de 3 semanas, los culturistas fueron divididos al azar entre el grupo L-arginina / L-ornitina (n = 9) y el grupo placebo (n = 8).
Se recogieron muestras de sangre en ayunas y en reposo, 2 minutos después del cese del entreno, y después de 1 hora de recuperación. Los resultados mostraron que tanto los niveles séricos de hormona de crecimiento como los niveles séricos de factor de crecimiento similares a la insulina se incrementaron significativamente (p <0,05) después de la suplementación con L-arginina y L-ornitina en ambos momentos, además hubo una disminución significativa en la proteína IGFBP-3 durante el período de recuperación, aunque no hubo diferencias entre grupos en los niveles hormonales restantes.
Para investigar si la combinación de L-ornitina L-arginina tiene un efecto concreto sobre la fuerza total, la masa corporal magra y la hidroxiprolina urinaria (UH), otro estudio (Elam, R.P. y colegas) evaluaron cómo funcionaba la suplementación en 22 voluntarios hombres y adultos.
- Ellos participaron en un programa de entreno de fuerza progresiva de 5 semanas
- 11 recibieron los aminoácidos L-arginina y L-ornitina y la otra mitad, un placebo.
Los resultados mostraron que los voluntarios que tomaron la combinación de L-arginina y L-ornitina obtuvieron puntuaciones más altas en la fuerza total y masa corporal magra (p <0,05), y significativamente menores en la hidroxiprolina urinaria (UH) (p <0,05), en comparación con el placebo, aunque este estudio es relativo y muy parcial para obtener conclusiones coherentes en relación a la fuerza y la masa magra.
Para enfocarnos sobre el impacto de la L-arginina y L-ornitina sobre la hormona de crecimiento (HGH) analizamos un estudio publicado en la revista Nutrition Research en el año 2002, encabezado por Joseph Chromiak que examinó el efecto de la ingesta de clorhidrato de L-ornitina por parte de novatos en el entreno de fuerza y como respondía el combo aminoácido sobre la secreción de la hormona de crecimiento en el post-entreno.
Los resultados muestran un aumento significativo de los niveles de hormona de crecimiento sanguínea en el post-entreno con la ingesta de clorhidrato de L-ornitina. Aunque este estudio carecía de asignación al azar coincidió con otro estudio hecho en 1990 (Bucci et al), que también concluyó que la hormona de crecimiento tuvo un aumento significativo entre los 45 a 90 minutos después de que atletas entrenados tomasen 170 mg/kg de clorhidrato de L-ornitina
Un pequeño estudio hecho por el Dr Lambert en 1993 y publicado en el International Journal of Sport Nutrition cita que las concentraciones de la hormona de crecimiento no se altera de forma consistente en novatos jóvenes después de consumir 1.85 g de ornitina/tirosina suplemento, además de citar en sus conclusiones que la hormona de crecimiento tampoco fue estimulada con una dosis de L-arginina y L-ornitina menor de 100 mg/kg
Fuente
- Nutrient Journal Research: L-Arginine and L-Ornithine increase growth hormone and strength
