Haciendo Planchas en Suspensión
Una forma interesante y eficiente de obtener resultados a corto plazo
Un grupo de científicos deportivos de la Universidad Memorial de Terranova descubrió en un experimento con 21 atletas jóvenes y aficionados que si se usa suspensiones (bandas) al hacer planchas, se obtiene un mejor estímulo en el tronco y todas las secciones de los músculos abdominales, espalda, y pectorales; para ser honestos, casi todos preferimos las mancuernas y barras para entrenar pesado, dejando de lado las tendencias o las alternativas con otros accesorios.
Pero cuando hablamos de una excepción interesante, como el Sistema de Suspensión TRX estamos relacionando resultados científicos sobre estudios hechos y publicados en revistas importantes del sector, que proporcionan datos precisos sobre la eficiencia de ciertas rutinas como las flexiones o planchas usando la técnica.
Para este ensayo, se usaron electrodos en los músculos abdominales de los voluntarios y luego se les puso a hacer cuatro versiones diferentes de planchas, algunas con y otras sin el sistema de suspensión, midiéndose los resultados del entreno sobre todo el tronco abdominal.
La figura muestra que haciendo el ejercicio con los brazos suspendidos hace que el recto abdominal y los oblícuos externos trabajen más duro, ya que la condición de los miembros superiores crean activaciones más altas sobre todo el grupo muscular; lo mismo pasaría con los pies suspendidos pero con menor efecto, pero sorprendentemente suspendiendo los brazos y los pies al mismo tiempo no parece tener un efecto adicional.
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