Hablemos de la Progresión
En los entrenos además de los componentes técnicos, se necesita de paciencia y tiempo
Cuando se planifica un entrenamiento se analizará los grupos de músculos que se van a trabajar, la serie, las repeticiones, pero … no siempre se diseña el plan de trabajo sobre la selección de ejercicios; este es un aspecto que a priori no parece que sea relevante a la hora de hacer el recuento de una sesión de entreno, pero hay diferencias entre los componentes de movimientos, entre el esfuerzo por grupo muscular, o de los músculos secundarios, aunque los ejercicios sirvan para lo mismo.
Cada ejercicio tiene los componentes técnicos que le dan mayor o menor dificultad de ejecución; a mayor dificultad, mayor demanda en el control de la postura y la técnica de movimiento, entonces al seleccionar los ejercicios de un año completo y no tenemos ningún control o la experiencia para realizar los patrones de movimiento, no sólo no aprovecharemos al máximo el ejercicio debido a la falta de eficacia, sino también podemos lesionarnos.
- La Progresión para un Cuerpo Diez
- Conceptos fundamentales de la progresión en el entrenamiento
- Cuando los progresos no se hacen notar
Una técnica de progresión correcta en el entrenamiento de la fuerza permite una participación progresiva de los músculos estabilizadores y aspectos de coordinación intermuscular necesarias para lograr mejores condiciones técnicas y de seguridad; el objetivo es pasar de ejercicios analíticos y estabilizadores, de carácter más funcional y general a ejercicios que requieren una estabilización correcta, control postural y la coordinación intermuscular.
La dificultad técnica
La observación de estos tres aspectos puede determinar los ejercicios técnicamente más simples en los que se estabiliza el cuerpo con el apoyo y cilindros de sujeción, marcando la tendencia de movimiento a un mismo intervalo y, finalmente, no es un movimiento independiente de cada segmento.
Por el contrario, los ejercicios técnicamente más exigentes son aquellos en los que el cuerpo tiene que estabilizarse, poniendo en movimiento los músculos profundos; la ruta también se define por el practicante que elige la mejor gama y, finalmente, es un movimiento independiente en cada segmento del cuerpo. Es decir, cada segmento de tira del otro, independiente de la carga
- Estabilidad: dependiendo de si se trata de la máquina que estabiliza el cuerpo o si el propio cuerpo tiene que estabilizarse al realizar el movimiento.
- Trayectoria: puede ser guiado por una máquina o libre cuando es establecido por el practicante
- Tipo de Movimiento: si el movimiento es dependiente o independiente en cada segmento del cuerpo.
Seguramente todo el mundo notado como las personas con gran masa muscular y experiencias en el culturismo tienen un control motor muy limitado; sus acciones parecen ser torpes en ejercicios con múltiples movimientos y especialmente cuando practican algún deporte, disfrutando de una clara falta de coordinación y destreza, superados en algunas disciplinas por los aficionados que no tienen esta limitación, incluyendo algunas competiciones de fuerza donde simplemente el cuerpo demuestra que el tamaño y la fuerza no supera a la flexibilidad y la movilidad.
Esto sucede cuando el entrenamiento de fuerza se basa, por años, utilizando máquinas específicas y o entrenos de aislamiento muscular, o ejercicios técnicamente simples dónde se realiza el trabajo solo de un músculo, pero nunca interviene en un grupo muscular con su coordinación intermuscular correspondiente, y menos se permite participar los músculos estabilizadores como el serratos o abdomen transversal.
- La Regla del 2% de Progreso
- Programa de entrenamiento progresivo
- Una aplicación práctica de la progresión
A largo plazo, un practicante puede ser fuerte e hipertrofiado muscularmente, pero sin estabilidad y coordinación, generando un gran desequilibrio entre la cinética de los músculos (superficiales y grandes) y los músculos de estática y estabilizadores (profundos y pequeños). Estas técnicas de progresiones son muy importantes, especialmente en las personas que están empezando, debiéndose considerarse no solo los métodos y cargas en el entreno, sino también el uso de medios y la técnica de ejecución del ejercicio.
