Garantizando el crecimiento a largo plazo
Los métodos de Arnold Schwarzenegger para una lucha descomunal
Nos guste o no, el cuerpo va a hacer todo lo posible para tomar el camino más fácil, porque es una máquina de adaptación, y si se sigue una misma división de entreno semana tras semana, se irá aconstumbrando a la carga de trabajo, y mientras lo hace, se adaptará y será más eficiente, dejando las ganancias musculares entrando en una meseta; en este artículo podemos sentir el legado de Arnold, pues sus técnicas impresionantes ayudan a luchar contra la adaptación y golpear a los mùsculos con métodos brutales de sobrecarga.
Estos métodos son intensos y ambiciosos, pero son gigantes al momento de crear una nueva masa magra, pues están destinados a usarse para cada ejercicio en cada entrenamiento; ahora bien, cuando se utiliza una vez por semana en forma regular, pueden ayudar a superar el estancamiento y proveer esa fuerza mental que se necesita para crecer en todos los aspectos relacionados a la conexión mente-músculos, al estilo Arnold.
Método 1, El Stripping
Lo que Arnold denominó el principio impactante, se logra después de un calentamiento, realizando un ejercicio con un peso que se puede levantar hasta 5 repeticiones máximas, para inmediatamente después reducir algo de peso en un 25-30% y volver a entrenar fuerte de 5-8 repeticiones…
Esta primera gota va a ser difícil, pero es sólo el comienzo de este método brutal que pondrá a prueba la fortaleza mental; ahora sin descanso, hay que seguir el proceso de reducción de peso tratando de conseguir 5-8 repeticiones por gota hasta dejar la barra sin discos, y una vez allí, acabar la serie con 20 repeticiones, para luego hacer colapsar la barra con el suelo.
Método 2, El 1-10
Es otra manera de realizar un esfuerzo brutal, pues después de calentar, hay que cargar el peso tan pesado que solo se puede realizar una repetición del mismo; luego de realizar la primera repetición, tomar suficiente peso para realizar dos repeticiones, y continuar bajando la carga para agregar una repetición más, hasta que se pueda ejecutar las 10 repeticiones.
La realización de una serie de esta manera es difícil, porque no se toma ningún descanso entre las series y se trabaja con el peso máximo que se puede manejar para las repeticiones requeridas; el único resto que se obtiene es cuando se está descargando el peso, y entonces el método 1-10 es una sorpresa completa y total a los grupos musculares trabajados, que sentiran el impacto profundo.
Método 3, Usando el Rack
Seleccionar un ejercicio como el press sentado y cargar tan pesado hasta que se pueda levantar solo durante 6 repeticiones; luego y soltar algo de peso, y desarrollar de nuevo 6 repeticiones, y hacer lo mismo para una tercera serie de 6 repeticiones. Aquí se debe llegar hasta agotar la carga hasta que se tena un peso tan ligero para finalizar fácilmente más de 6 repeticiones.
Este método es aplicable a cualquier ejercicio, pero es particularmente excelente para los movimientos con mancuernas, siendo eficaz, divertido, y completo para unos músculos que se sentiran arder al final de la super serie.
