Estirando las ganancias fortaleciendo el núcleo central
El estiramiento es una parte vital de cualquier programa de acondicionamiento físico y puede aumentar o quebrar el progreso a largo plazo
Para tener grandes brazos, espalda ancha, piernas gruesas, o deltoides grandes y redondos requerimos necesariamente de un factor único e insaparable; la flexibilidad es la razón de ser para lograr extraer del cuerpo lo mejor que tiene durante una dura sesión de entrenamiento (para llegar a posiciones profundas o completar esas aperturas completas), además de mejorar las actividades cotidianas protegiendo al cuerpo y a la mente de algunos problemas relacionados con el entreno.
El entrenamiento de base no solo sirve para incrementar el rendimiento, sino evitar las temibles lesiones, es así que mediante el estiramiento se ayuda a circular la sangre y dar el óxigeno necesario a las articulaciones, evitando los posibles problemas; la propia sangre transporta los nutrientes y vitaminas a los músculos para que se puedan sanar y reconstruirse.
Pero el estiramiento también limpia el cuerpo de toxinas y el ácido láctico que se desarrolla en los puntos gatillo (nudos) que unen a las fibras musculares, evitando que el músculo funcione a su máximo potencial; por consecuencia si una persona no tiene la suficiente flexibilidad en la espalda, caderas o glúteos, es posible que la falta de forma en lugar de compensar la insuficiencia, conduzca a lesiones.
Un núcleo (core) fuerte ayudará a todos los practicantes de ejercicios a mantener la presión intra-abdominal durante el movimiento encurvado y o ponerse en cuclillas, lo que protege la columna vertebral, ayudando a un todo, desde la postura hasta el rendimiento.
Con todo esto en mente, es interesante empezar a fortalecer la zona lumbar y el núcleo del tronco, mientras se está trabajando la flexibilidad con algunos ejercicios simples para incorporar a la rutina semanal; lo mejor es hacerlos al final de la sesión de ejercicios, después de haber entrenado las partes del cuerpo más importantes.
Rutinas de Core y Fuerza
El Plank frontal y lateral, el Cossack Extension, y algunas rutinas de Yoga para la flexibilidad.
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