El Poder del Press Bradford
Un entreno brutal para los deltoides y el calentamiento de toda la región del hombro
Existe una amplia variedad de ejercicios o modificaciones de ejercicios y es casi imposible saber de todo, pero en el artículo de hoy , los amigos de MASmusculo conocerán otra gran rutina para trabajar los deltoides intensamente; este poderoso ejercicio constructor de músculos que fue creado por Jim Bradford en la década de los 60’s, es una versión con barra que trabaja la parte anterior y medial del deltoides y recluta hasta cierto punto la parte posterior del deltoides cuando se estabiliza la barra.
El Press Bradford es una combinación de press militar y press por detrás de la cabeza, que sirve para la movilidad del hombro y el calentamiento de los músculos, ligamentos y tendones ayudando así a evitar las lesiones en la región, además de ser un entreno brutal para hipertrofiar los deltoides, ya que trabaja todas las áreas de los hombros.
Como ejecutar el Press Bradford
Tener en cuenta que es necesario reducir la carga en aproximadamente 10% a 20 % y es recomendable utilizar un agarre un poco más grande que ancho de los hombros.
- Comenzar con la barra apoyada en las clavículas, como sería el press para hombros,
- Luego, empujar la barra hacia arriba hasta que esté ligeramente por encima de su cabeza.
- Esperar unos segundos y descender a detrás de la cabeza hasta que toque la base del cuello.
- Hacer una Serie de 20 repeticiones (10 repeticiones de cada lado), para luego continuar con 2 Series de 10 Repeticiones (5 repeticiones cada lado).
En este ejercicio los brazos nunca deben ser completamente estirados porque el objetivo aquí es mantener siempre la tensión constante sobre los deltoides; esto es básicamente un movimiento donde la barra se mueve hacia atrás y hacia adelante y se eleva lo suficiente como para pasar la cabeza.
No se debe mover la cabeza para hacer el movimiento más fácil (trampa), porque el movimiento ocurre en las articulaciones de los hombros, y como es muy difícil descansar cuando la barra está en la parte superior, se convierte en una rutina hardcore que incrementa la capacidad del cuerpo de construir músculos de calidad.
