El poder de la visualización y la fuerza
Es importante visualizar el ejercicio y mentalmente “SENTIR” la contracción muscular
La palabra “visualización” a veces, evoca imágenes de gurus de la nueva era enseñando técnicas esotéricas de iluminación personal y “atracción” de lo que uno desea para su vida y esto hace que muchas personas mofen de esa práctica, sin embargo, los estudios han demostrado que la imagen mental o “visualización” puede mejorar el desempeño; inclusive un novedoso estudio sugiere que cierto tipo de imágenes mentales también puede aumentar la fuerza.
Los campeones olímpicos y atletas profesionales vienen utilizando técnicas de visualización durante décadas pero muchas personas continúan siendo escépticas; algunas personas concuerdan que el ensayo mental puede mejorar habilidades específicas, como una pegada en el golf o un tiro libre en el baloncesto pero dudan que eso pueda hacer más fuerte a la persona, aumentar su crecimiento muscular o ayudar a perder peso.
Un nuevo estudio publicado en el “Journal of Strength and Conditioning Research” sugiere que las imágenes mentales pueden hacer al atleta más fuerte; este estudio también comienza a explicar como la imagen mental funciona en un nivel neurológico;
- Para ello 22 deportistas con una edad media de 20 años, participaron del experimento por 6 semanas.
- Antes del estudio, ninguno de ellos había usado la técnica de imagen mental.
- Los deportistas fueron divididos en un grupo normal y un grupo de visualización.
El objetivo de la prueba era comprobar si las imágenes mentales pueden aumentar la fuerza en el press y legg press; y cada participante recibió instrucciones específicas de cómo ejecutar las imágenes mentales ya que durante el periodo de descanso entre las series, ellos debían imaginar vivencialmente el movimiento del ejercicio y las contracciones musculares generadas a partir de cada repetición.
Después de 12 sesiones de entrenamiento, el grupo de la visualización se encontró mucho más fuerte que el grupo normal, principalmente en el leg press, entonces los investigadores concluyeron que:
- Los resultados suministraron evidencias de que las imágenes mentales contribuyen para mejorar la fuerza de los músculos de las piernas sin alteraciones macroscópicas estructurales; y lo que ellos quisieron decir es que el tiempo de duración del estudio no fue suficiente para aumentar el tamaño del músculo y así acreditar el aumento de fuerza para adaptaciones no morfológicas.
Es bien conocido por la ciencia, que la ganancia de fuerza ocurre no solo a partir de las fibras musculares y tejidos circundantes, sino también por el sistema nervioso, y esto nos da pistas sobre el funcionamiento de la visualización; simplificando;
- Las técnicas de entrenamiento mental que involucra el sistema «cerebro / sistema nervioso» pueden provocar algunas de las mismas adaptaciones neurológicas que ocurren a partir del entrenamiento físico.
- Hay también beneficios psicológicos, como mayor motivación, más concentración, mejora de la técnica de una rutina específica, más confianza y menos aprensión o ansiedad.
- Aquí vemos otra cosa interesante; los investigadores también sugieren que la imagen mental puede disminuir la pérdida de fuerza cuando los atletas están inactivos debido a una lesión.
Este reciente estudio es práctico, porque nos da una técnica que podemos aplicar en el próximo entrenamiento; primeramente comer alimentos que ayuden a la mente, suplementarse con productos específicos para el enfoque mental e imaginar vivencialmente cuando uno entra al gimnasio y se tendrá éxito en el próximo levantamiento mientras se descansa entra las series.
