El Poder de la Visualización
Aprovechando el tiempo de descanso entre las series pesadas para lograr un mejor desempeño
La palabra visualización muchas veces evoca imágenes de gurus de la nueva era enseñando técnicas esotéricas de iluminación personal y atracción de lo que se quiere en la vida, por ello muchas personas realizan en gran escala esta práctica, sin embargo las investigaciones demostraron que la imagen mental o visualización puede mejorar el desempeño deportivo; esto lo lograron gracias a un cierto tipo de imágenes mentales que inducen según las pruebas a incrementar la fuerza, aquí se intentó desarrollar una prueba científica tangible de la relación directa de la mente y el cuerpo.
Los campeones olímpicos y atletas profesionales vienen utilizando técnicas de visualización durante décadas pero muchas personas continúan siendo escépticas a ciertos métodos; algunas personas concuerdan que el ensayo mental puede mejorar habilidades específicas para diversos deportes pero dudan que esto puedan hacerle más fuerte, aumentar el crecimiento muscular o ayudar a perder peso.
Un nuevo estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que las imágenes mentales pueden hacer al practicante de musculación más fuerte; este ensayo también comienza a explicar como la imagen mental funciona en un nivel neurológico.
- Se reclutaron 22 practicantes acondicionados con una edad media de 20 años participaron del experimento por seis semanas.
- Antes del estudio ninguno de ellos había usado la técnica de imagen mental.
- Los voluntarios fueron divididos en un grupo normal y un grupo de visualización.
- El objetivo de la prueba era comprobar si las imágenes mentales pueden aumentar la fuerza en el supino y legg press.
- Cada participante recibió instrucciones específicas de cómo ejecutar las imágenes mentales.
- Durante el periodo de descanso entre las series, ellos debían imaginar el movimiento del ejercicio y las contracciones musculares generadas a partir de cada repetición.
Después de 12 sesiones de entrenamiento, el grupo de que aplicó la visualización físicamente y tangiblemente era mucho más fuerte que el grupo normal principalmente en el leg press haciendo concluir a los investigadores que los resultados suministran las evidencias que la visualización contribuye a mejorar la performance atlética sin alteraciones macroscópicas.
Lo que ellos quisieron decir, es que el tiempo de duración del estudio no fue suficiente para aumentar el tamaño del músculo pero acreditan científicamente el aumento de fuerza para adaptaciones no morfológicas.
Un análisis relacional
La ciencia cita que la ganancia de fuerza ocurre no sólo a partir de las fibras musculares y tejidos circundantes, sino también por el sistema nervioso; esto nos da pistas sobre el funcionamiento de la visualización.
- Las técnicas de entrenamiento mental, (estamos trabajando con el cerebro / sistema nervioso como se indica) pueden provocar algunas de las mismas adaptaciones neurológicas que ocurren a partir del entrenamiento físico.
- Hay también beneficios psicológicos como una mayor motivación, más concentración, mejora de técnica, más confianza y menos ansiedad.
- Otra cosa interesante y sugerida es que la imagen mental puede disminuir la pérdida de fuerza cuando los atletas están inactivos debido a una lesión.
Este reciente estudio es práctico porque nos da una técnica que podemos aplicar en el próximo entrenamiento mientras se descansa entre las series; la idea es SENTIR la contracción muscular.
