El magnesio mejora el sueño
Una forma de aprovechar un suplemento natural muy poderoso
Un grupo de investigadores iraníes de la Universidad Shahid Beheshti de Ciencias Médicas de Teherán descubrieron algo interesante cuando realizaron un estudio con personas mayores con insomnio fuerte; la versión más barata de la suplementación de magnesio contiene óxido de magnesio, que el cuerpo no absorbe bien, sin embargo, este compuesto puede mejorar la calidad del sueño sin efectos secundarios, y como este factor es no solo importante para la salud, sino para un plan de entrenamiento eficaz, empezamos a contrastarlo científicamente.
La mala calidad del sueño viene con los años, y esto es porque la cantidad de magnesio disponible para el cuerpo disminuye con la edad, según el ensayo escrito por los iraníes en publicaciones americanas; este es un resultado de la osteoporosis, recordando que los huesos son la principal tienda de magnesio en el cuerpo humano, pero solo si la hipótesis fuera correcta, entonces las personas adultas con problema de sueño podrían beneficiarse efectivamente con magnesio.
Para probar esto, los investigadores reclutaron a 24 individuos de entre 55-65 años, que tenían insomnio, y les pusieron a tomar 250 mg de magnesio en forma de óxido de magnesio 2 veces al día durante 8 semanas, contrastando los resultados con un grupo de control que tomó un placebo
Los resultados indicaron que las personas se mantuvieron despiertas durante menos tiempo (dormían una hora más), y conciliaban el sueño un poco más rápido (su latencia del inicio del sueño fue de 12 minutos más corta); esto implicó que los suplementos de magnesio fueron eficaces para el objetivo del estudio y aunque no se resolvió completamente los síntomas del insomnio severo, ayudó definitivamente a reducir el problema.
Además se concluye que si les hubieran dado más magnesio por un período de tiempo más largo, o se utilizaban dosis más altas, o se les hubiese dado una forma más fácilmente absorbible de magnesio, odrían haber obtenido mejores resultados; esto es cuestión de otra investigación, sobre todo al vincular los niveles de magnesio del cuerpo con la calidad del sueño en un grupo mayor y más heterogéneo.
