El entrenamiento de 3 series vs el entrenamiento de 1 serie
Un estudio controversial pero que es definitorio cuando se trata de un entreno para principiantes
Arthur Jones, el padrino del entrenamiento de fuerza de alta intensidad estará probablemente revolviéndose en su tumba, ya que los científicos deportivos del la Juntendo University en Japón han publicado los resultados de un estudio en humanos que muestra que los atletas de fuerza que entrenan un determinado grupo muscular con tres series obtienen mejores resultados que aquellos que entrenan con una sola serie.
En el enfoque de alta intensidad promulgado por los conocidos Arthur Jones y Mentzer Mike se cita que entrenar preferiblemente con una sola serie y hacer tantas repeticiones como se pueda ( tan intenso como sea posible ); hay varios estudios que muestran que el método funciona, pero también hay investigaciones que muestran que realizar varias series dan mejores resultados que una sola serie, es el caso de una investigación americana en donde se comparó los resultados en función a seis series.
El estudio japonés que fue publicado en el Journal of Strength Conditioning Research, se une a la pila de estudios;
- Los japoneses hicieron un experimento con 8 hombres de 20 años y no entrenados.
- Los jóvenes entrenaron sus bíceps 2 veces a la semana durante un período de 12 semanas.
- Después del calentamiento, se les puso a hacer con un braso, 1 serie y con el otro brazo 3 series.
- Esto permitió a los investigadores excluir el factor de variación genética.
Los resultados muestran que la fuerza máxima aumentó más en los bíceps de los hombres entrenados con tres series; el valor añadido del enfoque de tres series sólo se hizo evidente después de 8 semanas de entrenamiento y aunque el artículo publicado sigue sin demostrar como pasa esto, es relevante saber que la masa muscular se incrementó notoriamente en uno de los brazos correspondiente al entrenamiento de tres series.
En base a estos resultados, se recomienda que los instructores personales y profesionales del fitness utilicen tres series como punto de partida para los principiantes sedentarios no entrenados.
