El entrenamiento con pesas y la grasa abdominal
Los ejercicios básicos compuestos son poderosos para cumplir un objetivo deseado por todos
Muchas veces vemos a una gran cantidad de personas que erróneamente intentan perder grasa corporal con el entrenamiento cardiovascular, pensando que el entrenamiento con pesas solo sirve para ganar masa muscular, pero estas afirmaciones son solo virtuales porque lo único que se necesita saber es que para perder grasa solo sirve un déficit de calorías y en este sentido existen numerosas técnicas desde las antiguas hasta las contemporáneas.
Ese déficit calórico se puede obtener de varias formas; a través de la dieta, del entrenamiento cardio, y mediante el entrenamiento de musculación y la combinación de los tres; recordemos que el entreno con pesas mejora la composición de dos formas, la primera mediante la estimulación de los músculos que impide drásticamente la flacidez propia de una dieta para bajar peso.
En segundo lugar, con un programa de entrenamiento de musculación bien estructurado, se quemará grasa no solo durante los entrenamientos, sino también en el post-entrenamiento; gracias a la ciencia se pudo demostrar que al medirse la grasa liberada de las células adiposas subcutáneas antes, durante y tras el entrenamiento descubriéndose que para acelerar la pérdida de grasa corporal, es mejor usar ejercicios básicos y compuestos que aumentan el ritmo metabólico mucho más que los de aislamiento.
El ratio metabólico fue 10% más elevado para los que entrenaron con pesas (104 calorías x hora) en comparación al grupo de control que entreno solo con aeróbicos (95 calorías x hora); además el ratio de pérdida de grasa se duplicó después del entreno de musculación, pero eso no es todo, porque la cantidad de grasa que fue liberada a partir de las células adiposas en el estómago fue de cerca de 80% más elevada durante e inmediatamente después del entrenamiento.
En otras palabras, entrenar con pesas quemará grasa y una parte de la misma será del abdomen;
- Existen estudios que citan que el ejercicio aeróbico funciona mejor en sentido de perder grasa abdominal, pero solo comparaban a entrenamientos de musculación con exigencias metabólicas muy reducidas (hechos en máquinas) y que solo envolvían a un solo grupo muscular.
- La realidad es que un programa de entrenamiento basado en rutinas de 45 minutos haciendo sentadillas, peso muerto, remo, elevaciones de tronco, fondos y press plano y militar quemará más calorías durante y después de la sesión.
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