El Desarrollo Equilibrado
Consejos prácticos para perfeccionar las técnicas usadas tradicionalmente
La identificación de que una persona que tiene pobre simetría y proporción no es una tarea difícil; basta con observar el propio equilibrio físico en varias partes del cuerpo para saber que no todo se debe enfocar en un grupo muscular específico cuando se desea obener un resultado importante; los enfoques en los ejercicios aislados, en detrimento al desarrollo muscular completo es el factor negativo que encontramos en muchos gimnasios, porque muchas veces se desea un mayor volumen dejando de lado la simetría y proporción muscular.
Perfeccionando el entrenamiento
Es posible que el programa perfecto diseñado específicamente para el desarrollo de gran equilibrio muscular, pero si la intensidad y los movimientos utilizados no proporcionan suficiente estimulación muscular para mostrar algunas mejoras.
- Los impulsos al azar se deben dejar de lado, y si no se puede hacer, entonces es mejor reducir la carga.
- Se debe mantener la tensión de los músculos en todo momento.
- Cuando hay un ascenso, el enfoque se debe hacer sobre la fase descendente o negativa.
- Es mejor trabajar los ángulos en donde se siente una contracción más contundente.
Los ejercicios de aislamiento y los compuestos
Aunque los movimientos compuestos son importantes constructores de masa y nunca deben ser descuidados, no debe utilizar solamente de los mismos, sino usar o equilibrar mejor los entrenamientos con movimientos de aislamiento con variables como los ángulos, el agarre, o la propia carga.
- Para equilibrar el cuerpo se debe usar un espejo.
- Es importante acudir a un médico o fisiólogo para realizar mediciones y poner metas.
- La periodización teniendo en cuenta el factor antagónico y agónico de cada grupo muscular debe ser responsable.
- El uso de mancuernas, barras, cables, bandas y cadenas, rotando los accesorios cada semana, definitivamente apoyará a tener una proporción simétrica.
- Se puede usar rutinas específicas para hombros, piernas o espalda, y ponerlas en un equilibrio perfecto.
