El contraste del entreno de resistencia
Las series de 6-8 repeticiones puede producir igual fuerza que las series de 10-14 repeticiones
La mayoría de los culturistas entrenan con series de 6-8 repeticiones con pesos pesados, pero algunos disidentes prefieren las series de 10-14 repeticiones con pesos ligeramente más livianos; una de las desventajas de un plan de entreno con series más largas es que contribuye menos al desarrollo de fuerza, según muchos manuales, pero según los científicos noruegos de la Bergen University College esto puede raramente no ser verdad.
En el estudio, los investigadores lograron que un grupo de unos 30 voluntarios entrenen con pesas durante 8 semanas, yendo 2 veces por semana al gimnasio, haciendo series de 6-8 repeticiones (6 RM), otro grupo similar, hizo lo mismo en el mismo periodo, pero haciendo series de 10-14 repeticiones (12 RM). Antes y después del período de entrenamiento se midió el peso con el que los voluntarios podían simplemente ponerse en cuclillas durante 1 repetición (1 RM de sentadillas) en una máquina smith, y el peso con el que solo podían desarrollar 1 repetición del press de banca (1 RM en el press).
Los resultados mostraron que ambos métodos de entreno tenían prácticamente el mismo efecto sobre la fuerza máxima, y aunque ésta es una investigación aislada, a pesar de que la literatura es compatible con varios protocolos de entreno de resistencia, no existe un consenso sobre el método más eficaz para aumentar la fuerza máxima, pero sobre los resultados de estos estudios, los noruegos creen que la importancia de usar las cargas altas en el entreno de resistencia puede ser exagerada.
Se supone que el entrenamiento con pesas con pesos pesados representa un riesgo considerable de lesiones, por tanto, se puede tratar de alcanzar los beneficios del entreno de resistencia usando la resistencia externa mínima necesaria para lograr la respuesta deseada, considerándose el factor importante, el diseño del programa de entreno para proporcionar los estímulos adecuados para alcanzar el máximo beneficio con el menor riesgo posible.
Los resultados de este estudio apoyan la idea de que la realización de series hasta el agotamiento puede ser más importante que un bajo número de repeticiones máximas en el lapso de 6 a 12 repeticiones; aunque faltan otras investigaciones para examinar si estos resultados pueden generalizarse a personas con debilidad muscular por trastornos varios, puede ser una alternativa concreta para obtener la tan preciada fuerza corporal.
