Desarrollando una Fuerza Mutante
Un programa de cuatro semanas para sentirse un gladiador
Cuando los hombres verdaderos como los amigos de MASmusculo empiezan a querer ser poderosos, y sentir el cuerpo vibrar, requerirán no solo de una estimulación mental o una motivación especial para cumplir sus objetivos; en este caso mostramos un plan para fuerza y tamaño de solo cuatro semanas, manteniendo la grasa corporal a raya, asegurar ganancias contínuas, y haciendo del hombre, un completo mutante.
El sistema puede parecer complicado al principio, pero una vez que se empieza y se tiene dominado el entrenamiento, se convierte en un sistema muy fácil de seguir; el programa donde las repeticiones de los ejercicios principales se cambian cada semana, se inicia las primeras tres semanas donde el peso debe aumentar cada semana, y en la cuarta, el peso se reduce para ser capaz de realizar 10 repeticiones.
Los porcentajes de peso a levantar en 1RM, se calculan en función a la percepción, pero es mejor tomar por debajo de este valor, para desarrollar los movimientos, minimizando los errores; en este caso se realizará el press de banca, las sentadillas, el pull-up ponderado, y el peso muerto.
Semana 1
- Serie 1: 5 repeticiones:60% de 1RM
- Serie 2: 5 repeticiones:65% de 1RM
- Serie 3: 5 repeticiones:75% de 1RM
- Serie 4: 5 repeticiones:75% de 1RM
Semana 2
- Serie 1: 4 repeticiones:65% de 1RM
- Serie 2: 4 repeticiones:75% de 1RM
- Serie 3: 4 repeticiones:85% de 1RM
- Serie 4: 4 repeticiones:85% de 1RM
Semana 3
- Serie 1: 3 repeticiones:70% de 1RM
- Serie 2: 3 repeticiones:80% de 1RM
- Serie 3: 3 repeticiones:90% de 1RM
- Serie 4: 3 repeticiones:90% de 1RM
Semana 4
- Serie 1:10 repeticiones:40% de 1RM
- Serie 2:10 repeticiones:50% de 1RM
- Serie 3:10 repeticiones:60% de 1RM
- Serie 4:10 repeticiones:60% de 1RM
