Cuidado con la Columna
El entreno inteligente debe ser hecho protegiendo la salud para siempre
Nadie empieza el entreno considerando terminarlo por causa de una lesión, pues todos anhelamos no solo un mejor acondicionamiento físico, o por lo menos de eso debemos estar conscientes, pues cada persona busca una mejor calidad de vida con salud, belleza y bienestar, pero contrariamente a todas estas espectativas, es posible terminar herido/a en el proceso porque el entreno en forma incorrecta, incrementa las posiblidades de incidencia de lesiones en la espalda sobre todo, siendo algo muy común entre los atletas de fuerza o los culturistas.
Entre el dolor de espalda, las desviaciones posturales, los esguinces, la fibromialgia, la osteoporosis, el dolor del nervio ciático, la hipercifoses, la escoliosis y la hiperlordoses, especialmente los ejercicios en el suelo inducen a adquirir problemas cervicales, como consecuencias inevitables, pero la buena noticia es que al tener un entreno controlado y supervisado sobre la postura, puede garantizar la integridad de la columna vertebral.
Porque la Columna ?
Alrededor del 80% de la población mundial ha sufrido, sufre o sufrirá molestias y enfermedades relacionadas con la disfunción de la columna; las razones son varias, incluyendo las causas físicas y psicológicas. Los principales factores desencadenantes de estos problemas consisten en la vida sedentaria, los problemas ergonómicos, el sobrepeso, en compensación por las lesiones, las tensiones de rutina y el exceso de trabajo.
Para no ser parte de esta estimación, es esencial que las personas se dediquen a hacer ejercicio, pero esto solo no es suficiente, porque la técnica de movimientos puede ser una amiga o una enemiga directa de la columna; por lo que cuidar la columna no solo impica paliativos, sino sobre todo prevención, y esto es importante para asegurar la continuidad de los entrenos y observar los resultados a largo plazo.
Uno de los principales errores cometidos por los fanáticos del ejercicio físico es tratar de obtener el cuerpo perfecto, relegando totalmente la salud, por tanto hay cosas que rever para asumir la responsabilidad y el equilibrio en el entreno.
Cuidado con la sobrecarga
Hay que tener en cuenta que no importa cuanto nos esforzamos, pues no se ganará músculos de la noche a la mañana, entonces para lograr los objetivos realmente se debe ir despacio con el peso, incrementando la carga gradualmente, siempre supervisado por los profesionales; en otras palabras, la columna vertebral agradecerá la técnica de la progresión.
Según los expertos, es un gran defecto creer que a mayor peso, más rápido se logrará los resultados; y en otro plano, tampoco los entrenos deben extralimitar lo que la naturaleza provee a cada uno.
Ojo con la postura
Los practicantes de musculación normalmente se centran en la velocidad, la intensidad y la amplitud de los ejercicios, pero a menudo nos encontramos con personas en los gimnasios, que mantenien en una postura encurvada al momento de entrenar; este realmente es uno de los villanos para tener una columna vertebral sana, y eso se debe a que una mala postura crea tensión o falta de movilidad en los músculos del tronco, y en consecuencia provoca desviaciones posturales, desequilibrios, malestares y dolores… el panorama a largo plazo puede empeorar, con la aparición de deformidades graves en las articulaciones y los huesos.
Según los profesionales de MASmusculo, la calidad de la postura hace una gran diferencia, después de todo, cualquier persona puede sentirse más fuerte y confiada en la adopción de una postura correcta; sin duda, la mejor forma de optimizar la postura y el equilibrio muscular es invertir en el estiramiento, fortalecimiento de los músculos del tronco y tener en cuenta la alineación de la columna vertebral durante el entrenamiento, sobre todo en los ejercicios de sentadillas o peso muerto.
Consejos Adicionales
Una investigación reciente demostró que la parte del cuerpo (que levanta peso), donde ocurre la mayoría de las lesiones es la columna lumbar; en esta región, la mayoría de los problemas de postura son causados, en torno al 50%, y entonces para evitar que esto ocurra se puede tomar las siguientes recomendaciones.
- Prestar atención en la respiración y el fortalecimiento de los músculos erectores.
- Usar cargas compatibles con la aptitud física.
- Respetar los ciclos (intervalos de descanso).
- No dejar de lado el uso de accesorios como cinturores, muñequeras, guantes, etc.
- Seleccionar ropa cómoda y zapatos adecuados para entreno.
