¿Cuánto músculo puedo ganar, y cuánto tiempo me llevará?, Parte 1
Si todavía eres relativamente nuevo dentro del fitness o culturismo, esta es una pregunta bastante natural para preguntar; estás entrenando duro y comiendo de manera consistente de una semana a otra, y quieres saber qué puedes esperar de manera realista para sacar provecho de tus esfuerzos a largo plazo.
Escucharás las respuestas a esta pregunta que se extienden en todas partes y obtener una idea de lo que realmente es posible te beneficiará de dos maneras principales …
- En primer lugar, te asegurarás de que no estás invirtiendo un montón de dinero en un número interminable de suplementos falsos, programas de milagro y otros productos exagerados que prometen «kilogramos de músculos sólidos» en tiempos completamente irreales.
- En segundo lugar, te ayudará a establecer objetivos prácticos y alcanzables que te mantendrá por buen camino y evitar que el «salto de fases» de un plan de entreno a la siguiente fase, porque estarías convencido de que debes tener ganancias a un ritmo más rápido.
Así que, ¿cuánto músculo puedo ganar, y cuánto tiempo me llevará?
Vamos a repasarlo …
¿ Cuánto músculo puedes ganar ?
En primer lugar, es muy importante entender que no hay ninguna respuesta en blanco y negro a esta pregunta. La figura final puede variar bastante de persona a persona, y dependerá en gran medida de muchos factores diferentes, tales como la genética, la edad, la estructura corporal, así como la eficacia y la coherencia de tu programa.
Por esa razón, cualquier respuesta que consigas a la pregunta de “¿cuánto músculo puedo ganar?» será siempre una aproximación aproximada y se debe considerar como tal.
Para aquellos que tienen la genética ligeramente por debajo de la media, hasta los que tienen la genética ligeramente por encima de la media, 10-20 kg de masa muscular magra total sería una meta realista de por vida que se puede esperar si trabajas duro. Reconocemos que este es un rango bastante grande, pero dado todos los factores involucrados, esto es lo más preciso que se puede obtener, a excepción que ingreses como un IFBB Pro y logres desarrollar una vida con un protocolo más estricto para seguir ganando masa muscular.
Aquellos con una genética media probablemente llegarían a 15 kg de músculos, mientras que aquellos que están con la genética ligeramente por debajo y ligeramente por encima de la genética promedio podrían balancearse entre 10 kg y 20 kg músculos respectivamente. Para las mujeres es obvio que estos valores tenderían a reducirse entre 60% a 40%.
Dicho esto, también habrá un pequeño porcentaje de «outliers genéticos» que podrán estar en los rangos más extremos del espectro. Esto incluye a aquellos con genética particularmente pobre que sólo pueden ser capaces de ganar 5 kg de músculos o menos independientemente de lo perfecto que sea su programa, así como aquellos con genética excepcionalmente buena que pueden ser capaces de ganar 25 kg de músculos o más, incluso dentro de un plan de entreno sub-óptimo.
Debes tener en cuenta que esta cifra se refiere específicamente a la masa muscular magra real en comparación con el peso corporal en general. A medida que ganes más y más músculos, también ganarás un poco más de grasa corporal y peso de agua junto con él, por lo que tu propio peso corporal puede aumentar en más de lo que se describe aquí, en función de tus objetivos y qué tipo de físico estás buscando.
¿ Cuánto tiempo te tomará ganar músculos de calidad ?
Al igual que nadie puede decir con certeza cuánto músculo magro total en última instancia es capaz de construir, la tasa real de crecimiento muscular también tiene que tener una conjetura adecuada a lo que dice la ciencia y la lógica, arraizada por la experiencia dentro del culturismo moderno.
Para la mayoría de los atletas, el logro de aproximadamente el 50% de su máximo potencial de construcción muscular en el primer año sería una expectativa realista, con la tasa de crecimiento de la desaceleración de alrededor de la mitad para cada año a partir de entonces. Recuerda que el crecimiento muscular no es un proceso lineal, y será cada vez más difícil progresar a niveles más altos a medida que ganes más y más tamaño.
Tu cuerpo tiene límites genéticos para evitar que ganes demasiada masa magra adicional, ya que el músculo es un tejido «caro» metabólicamente, que requiere muchos recursos para construirse y mantenerse. Cuanto más grande son tus músculos y cuanto más lejos se alejan de su punto de ajuste natural, más difícil será para tu cuerpo presionar sobre los frenos, para frenar el proceso de caída hacia abajo.
Utilizando la cifra anterior, sin embargo, podrías esperar lo siguiente en términos de ganancias totales alcanzadas en relación con tu potencial genético …
- Primer Año: 50%
- Segundo Año: 75%
- Tercer Año: 85-90%
Después de 4-5 años de entreno, estarías cerca de tu límite natural, y aunque todavía serías capaz de hacer progresos adicionales con el entreno continuo, el nivel de rendimiento decreciente sería muy pronunciado. En ese momento, probablemente requeriría varios años de duros entrenos y nutrición adecuada, para solo ganar unos cuantos kilogramos de músculos adicionales.
