Construyendo músculos por la mañana
Encendiendo el organismo para crear un ambiente anabólico ideal
Al despertarse cada mañana los músculos están bajo ataque, el cuerpo está literalmente devorando la propia masa muscular porque el organismo ha estado ayunando durante toda la noche; para alimentar el cerebro, el cuerpo convierte los aminoácidos de los músculos en glucosa, sin embargo la manera más rápida para detener este proceso es beber una proteína de digestión rápida lo antes posible.
Lo mejor entonces es beberse un batido con 20 gramos de proteínas en cuestión de minutos lo que parará la degradación muscular y empezar a reconstituir los músculos; el batido también debería tener 5 a 10 gramos de BCAA’s porque conforman los aminoácidos más importante para la hipertrofia, leucina, isoleucina y valina, además son absorvidos muy rápidamente y llegan a los músculos con la velocidad requerida para detener el catabolismo muscular (degradación) y encender la construcción (anabolismo).
La buena noticia es que por las mañanas, los niveles de testosterona están en su nivel más alto del día y se puede utilizar esto como una ventaja, entonces para maximizar los efectos anabólicos de la testosterona, se puede tomar 2 a 3 gramos de carnitina para incrementar el número de receptores de testosterona dentro de las células musculares.
Además es mejor considerar el día con un multivitamínico/mineral complejo porque las investigaciones muestran que el entrenamiento intenso puede agotar los micronutrientes esenciales, que a su vez frena el crecimiento muscular y ganancias de fuerza; si hubiere deficiencia en sólo una de las vitaminas o minerales esenciales se divide la vía metabólica reduciendo la eficacia y el desempeño.
Lo curioso y controversial en muchos estudios es la opción del café de la mañana porque puede mantener altos los niveles de cortisol y al interactuar con otras sustancias químicas podría mantener o incrementar la degradación muscular en ese instante del día; entonces el suplemento con cafeína es lo ideal sin elevar las tasas de cortisol.
