Construyendo abdominales con planificación y sin mitos
Una forma inteligente de diseñar un plan de entrenamiento es saber enfocarse en los músculos correctos
Este artículo presentado fundamentalmente para las chicas que aún están confundidas sobre los métodos para adelgazar y perder grasa corporal, entendiendo que para conseguir ese físico brutal, sexy y con unos abdominales definidos tan atractivos, se requiere combinar algunas cosas que impactarán sobre el recto abdominal, los oblicuos externos y los intercostales, que son los músculos objetivos.
Para un entrenamiento correcto de esta región se debe alcanzar algunos músculos con ejercicios clave, porque además del aspecto estético, el abdomen es esencial para maximizar el desempeño en básicamente todos los deportes o disciplinas, pero específicamente en el culturismo porque son el centro visual del cuerpo, porque al superponer una X sobre los puntos terminales de hombros y pies, las dos líneas se cruzan en los abdominales y es el punto donde los ojos inevitablemente se direccionan.
Los principales motivos para no alcanzar un abdomen definido, probablemente son una dieta que induce a tener mayor grasa corporal, un aislamiento insuficiente que significa un entrenamiento o movimientos inferiores, o el exceso de ejercicios localizados que es el viejo mito a quebrar.
Para alcanzar de forma eficiente los músculos abdominales se debe diseñar un buen plan de entrenamiento; existen miles de variaciones e invenciones, pero los siguientes ejercicios alcanzan toda la porción del abdomen, sin complicaciones y con eficiencia.
- La silla romana: trabaja los músculos abdominais superiores, sentado, apoyando los pies bajo el soporte y cruzando los brazos en el pecho, hacer el movimiento de descenso de aproximadamente 70° y subir lentamente.
- Abdominales en rotación: está enfocado para los músculos abdominales superiores y oblicuos, recostado con los glúteos en el sueño, con las piernas sobre un banco enfrente y las manos atrás del cuello, rotando el tronco girando lentamente el codo izquierdo en dirección al codo derecho y viceversa.
- Abdominal invertido en suspensión: trabaja los músculos inferiores del abdomen, colgando las manos en una barra o apoyando los antebrazos en una superficie como las paralelas, elevando las rodillas al nivel del abdomen.
- Abdominal con cable: sirve para los músculos superiores e inferiores del abdomen, colocando la cuerda en la polea y de rodillas, cogiendo la cuerda con las dos manos, flexionar el tronco con la cabeza en dirección a las rodillas, sintiéndose los abdominales comprimiéndose junto
Recordemos que la dieta adecuada para cada biotipo, la dedicación y el enfoque en buenos carbohidratos (complejos), grasas buenas y suplementos termogénicos, Omega-3, el Whey Protein, los BCAA’s y los polivitamínicos son los grandes aliados para lograr alcanzar los objetivos deseados; la excepción se da para los que son ectomorfos y que tienen el metabolismo acelerado, debiéndose enfocar la suplementación en ganadores de masa muscular para alcanzar una dieta eficiente.
