Como volver a entrenar después de parar
Hay que ir despacio hasta recuperar la forma y adaptar el cuerpo a los estímulos intensos
Es muy frecuente que las personas paren de entrenar por diversos motivos, desde problemas personales, ocupaciones profesionales, viajes, etc, pero la pregunta se centra en como hacer para volver al gimnasio tras parar varios meses y notar la diferencia cuando se trata de una lesión que tiene un tratamiento especial; básicamente se debe volver a entrenar como si fuera un programa para un principiante y tener la paciencia para llegar al nivel deseado.
Eso significa comenzar con un volumen y una intensidad de entrenamiento baja y aumentar de forma gradual; se tendrá que dejar de lado los hábitos anteriores, porque si se desea copiar o replicar entrenamiento exactamente como cuando se llego a un pico de forma, solo meterá en problemas al practicante de musculación o fitness, en otras palabras, es mejor comenzar despacio y evitar todas las presiones extrañas como tener que recuperar la forma física muy rápidamente, en el caso de los atletas de competición.
Se deberá comenzar con entrenamientos con una intensidad bastante baja, 50% a 60% del máximo anterior, y no vemos ningún problema en comenzar con pesos livianos en vez de pesados, porque así es posible ajustar el peso llegando a una progresión hasta recuperar la forma; cada semana se puede aumentar la carga, siempre que no se sufra de muchos dolores de post-entreno o sufrir una lesión, por ello es importante y mucho consumir tres tipos de suplementos, «ácidos grasos para el sistema músculo-articular», «suplementos para el enfoque mental», y «suplementos para recuperación completa».
Una vez más repetimos que es mejor no tener prisa, y esto debe ser comprendido por cualquier tipo de atleta, porque el proceso es maratónico y no una carrera; la idea básica es regresar a los entrenamientos como un principiante, aprovechando lo bueno que está dentro de las experiencias negativas para no repetir los errores, aprovechar la poderosa memoria muscular que dio beneficios anteriormente y no volverse locos con un progreso que es más acelerado.
- Esto permite una readaptación gradual del cuerpo.
- El efecto se llama memoria muscular y esto ocurre debido al funcionamiento psicológico, físico o simplemente porque el individuo ya sabe como entrenar de la forma correcta para obtener resultados.
- El hecho es que las personas obtienen siempre progresos más rápidos en comparación a un principiante.
Se sugiere que no se pasen los límites o se intente progresar más rápidamente, porque los tejidos que tardan más tiempo en adaptarse son los tejidos conjuntivos; aunque los músculos consigan soportar las cargas, la disposición a una lesión aparece cuando se levantan cargas de forma muy acelerada haciendo que el tiempo se pierda, arriesgando inclusive que nunca más se quiera volver a entrenar y se entre en un ciclo que lleva a la depresión, la aparición de anomalías, o enfermedades, y consecuentemente reducir el estándar y la expectativa de vida.
Después de algunas semanas todo pasa y se puede volver a donde hubo ese estancamiento, porque la fuerza, la técnica y la masa muscular pueden deteriorarse en periodos de tiempo relativamente cortos; resumiendo, recomendamos ir despacio y en poco tiempo el practicante de musculación sea hombre o mujer estará de vuelta en el ruedo no solo recuperando su forma, sino logrando recuperar la motivación para mirar hacia delante.
