Cómo sacar más provecho de las superseries
El diseño del orden dentro del entrenamiento debe ser hecho de acuerdo a la individualidad biológica
Los atletas de fuerza saben como realizar sus ejercicios desde su planificación hasta la ejecución de movimientos que son predefinidos de acuerdo a la literatura y el apoyo de los instructores profesionales; pero la ciencia también nos apoya para optimizar la realización de las series mediante el orden de realización de las rutinas de modo a sacar más provecho a largo plazo, este estudio fue co-realizado por universitarios brasileros y americanos y publicado en las principales revistas de fisiología y fitness.
Las superseries son eficientes con el poder de aumentar la quema de calorías en una cantidad inesperadamente alta; es una de las causas por lo cual son ideales para los practicantes de musculación que tienen poco tiempo o aquellos que apuntan a la pérdida de grasa corporal aunque la desventaja está en que al compararlas con las series regulares no hay mucha diferencia en relación a la construcción de masa muscular o fuerza.
El estudio realizado en Brasil y Estados Unidos sin embargo pusieron su enfoque en este problema;
- Se trabajó con 12 culturistas que deberían realizar superseries en dos ocasiones.
- En ambas ocasiones los individuos entrenaron los músculos de las piernas haciendo flexiones y extensiones.
- Se utilizó una carga para poder realizar 10 repeticiones.
- La diferencia entre las dos sesiones estaba en el orden en que los ejercicios se realizaron.
El desarrollo de las dos superseries:
- La superserie 1 se realizó 3 veces; serie de extensión de piernas, sin descanso, serie de curl de piernas, seguido de 90 segundos de descanso.
- La superserie 2 se realizó 3 veces; serie de curl femoral, sin descanso, serie de extensión de piernas, seguido de 90 segundos de descanso
- Los atletas que experimentaron la superserie 1 la encontraron menos agotadora y durante la segunda superserie se logró un mayor número de repeticiones y volumen.
Los investigadores creen que en la primera parte de este par de superseries los músculos que se encontraban dentro del grupo de músculos antagónicos recibieron un estímulo extra a través del cerebro y sistema nervioso, por lo que rindieron mejor en la segunda parte de este programa específico.
El estudio parece sugerir que este mecanismo funciona mejor si se inicia una superserie con el grupo más débil del músculo, pero según nuestros amigos profesionales esto puede ser muy relativo, por lo cual recomendamos que cada uno encuentre su orden óptimo de modo a incrementar el volumen de entrenamiento experimentando varias alternativas hasta encontrar la mejor manera de organizar las superseries.
