Como prevenir la epicondilitis
Un asunto que no siempre tomamos en cuenta al entrenar brazos
El curl con barra es uno de los más tradicionales y más comúnmente usado para ganar fuerza y masa muscular principalmente en ejercicios de formación de bíceps, ya que este músculo se vuelve agonista (es decir, es el agente principal en la ejecución del movimiento) en esta acción y también es responsable de la flexión del hombro, el codo y la rotación del antebrazo superior. Este ejercicio se puede hacer en una barra recta o W y permite el uso de diferentes cargas según el tipo de cuerpo de la persona que está entrenando.
La barra recta afecta a un poco más de la articulación del codo, pero golpea en el bíceps en su totalidad, sin embargo, la barra de W modifica el ángulo de la articulación, reduciendo mínimamente tensión del tendón, además del aumento de la tensión, el ángulo de la empuñadura y la reducción de los músculos de enfoque o incluso en una parte específica del músculo, por lo que las dos formas tiene sus beneficios y descompensación.
El reclutamiento muscular excesivo y algunos errores en la ejecución de este ejercicio pueden implicar varias lesiones, entre ellas, la epicondilitis que es una inflamación por lo general acompañada con micro rupturas de tendones insertadas en los epicóndilos (partes específicas del hueso) en el codo, por lo general se produce por esfuerzo repetitivo y el uso excesivo conjunto, sobrecarga del tendón, que es lo que ocurre a menudo curl de bíceps, que causa dolor local, dolor, hinchazón y enrojecimiento a menudo. El dolor de la epicondilitis puede irradiar arriba o hacia abajo, dependiendo del grado de inflamación y puede aparecer en los movimientos de la mano y la muñeca, tales como la apertura de un frasco o llevar bolsas.
El dolor comienza suave, pero con un esfuerzo contínuo, se pone peor y se vuelve más agobiante; en sí, hy dos tipos de epicondilitis: lateral y medial, la lateral es cuando la inflamación está en el epicóndilo lateral (es decir, con los brazos extendidos en frente, es aquel que se enfrenta a la parte externa del codo, hacia abajo, alcanza el dedo meñique), y esto también es conocido como codo de tenista, ya que es muy común que los atletas de este deporte lo tengan, y también es el tipo que se encuentra más comúnmente de epicondilitis en la población en general, al ser un poco más inestable que el medial, y por lo tanto más susceptible a las lesiones.
La epicondilitis medial es el epicóndilo medial (si encuentra cerca de la parte, pero enfocada internamente en el codo) y esta lesión es conocida como codo de golfista, para ser también común en este deporte.
La epicondilitis se produce no sólo en la ejecución con la barra; también hay informes de la aparición de la inflamación en la implementación de banco scott, pero el procedimiento que debe cumplirse para evitar su aparición son los mismos, más allá de la modificación de la barra recta por la barra de W.
Tratamiento de la epicondilitis
El tratamiento es gradual, una vez que el tendón, tiene una mala vascularización (sin suministro de sangre es difícil de nutrir, evitando que los reactivos lleguen a la ubicación y disipen la inflamación, no facilitando la regeneración rápida); por un lado es importante el período de reposo, uso de algunos medicamentos conocidos, y terapia física, acompañada de suplementos para recuperación completa, e incluso puede llegar a la inmovilización de un miembro o hasta un procedimiento quirúrgico.
Como prevenir la epicondilits
- El calentamiento antes del entreno con barra es esencial para preparar el cuerpo; de lo contrario, el tendón se someterá a una tensión aguda y excesiva, lo que facilita la aparición de micro-rupturas.
- Hay que tener cuidado con la carga en el momento del entreno; ella debe aumentar lentamente y poco a poco para no sobrecargar la articulación.
- Los codos deben permanecer inmóviles durante todo el ejercicio, pues si se mueven, no producirán los efectos deseados porque la acción muscular se reducirá y también contribuirá a la aparición de microlesiones en el tendón.
- La postura también puede prevenir la epicondilitis, por cierto, no se puede entrenar los bíceps, si los músculos estabilizadores de la columna no son lo suficientemente fuertes para sostener el cuerpo para ejercicios más pesados como éste.
- La columna vertebral debe estar recta y es importante no compensar la resistencia a la flexión; la postura correcta permitirá una mejor estabilización y mantenimiento del codo durante el movimiento, pues también facilita el ejercicio mecánico.
- La intensidad del movimiento es un factor esencial tanto para una mejor eficacia del ejercicio sobre el músculo, como para evitar posibles lesiones; hacerlo más lento, y más largo, solicitará la activación muscular, es decir, traerá resultados más rápidos, permitiendo también una mayor estabilidad del codo.
- El acompañamiento profesional permitirá evitar posibles lesiones, pues sabremos que y como hacer una determinada rutina.
