Como descubrir el déficit de fuerza
Una forma de comprender los elementos básicos en función al progreso dentro del entrenamiento
En este artículo, ilustraremos exactamente como una prueba de déficit de fuerza podría evaluar al atleta, interpretando los resultados, y señalar la dirección correcta en cuanto a la manera apropiada para maximizar su potencial interior; en la evolución del desarrollo energético, es importante para el atleta el concepto de déficit de fuerza porque es una herramienta muy poderosa que determinará las necesidades individuales sin importar que tipo de deporte se realice
El déficit de fuerza es el porcentaje del potencial de la fuerza máxima que no se utiliza durante una tarea de motora; la tarea podría ser cualquier cosa relacionada con el movimiento del cuerpo en cualquier variedad de deportes, entonces deberíamos centrarnos en saber porque el organismo reacciona de derminada manera ante algunas situaciones y para ello mostramos una lista de diversos movimientos y el tiempo que se necesita para llevar a cabo las tareas en cuestión de segundos.
Para lanzar un peso (0,15 a 0,18 seg), para lanzar una jabalina (0,16 a 0,18 seg), para un sprint (0,08 a 0,10 seg), para un salto de longitud (0,11 a 0,12 seg) o el salto de altura (0,18 seg); como vemos, todos estos movimientos explosivos se producen muy rápido, pero para entender porqué no es posible expresar la fuerza máxima plenamente hay que tener en cuenta el tiempo que se tarda en mostrar la fuerza máxima y la fuerza.
Las investigaciones han demostrado que se alcanza la fuerza máxima entre los 0,3 a 0,4 segundos; aunque a veces este periodo se puede extender unos 0,04 segundos para una pequeña minoría y esto hace la diferencia entre un atleta y otro; según los movimientos descriptos arriba, vemos que no podemos usar toda nuestra fuerza muscular dentro de los parámetros de tiempo porque los movimientos se realizan a una velocidad significativamente más rápida que la de la fuerza máxima.
- Para medir el déficit de fuerza de un atleta se puede realizar un salto estático.
- Esto significa un salto de piernas dobladas (el reflejo de estiramiento debe ser eliminado totalmente, para mantener la posición durante 3-4 segundos antes de que el cuerpo del atleta explote hacia arriba).
- Hay que usar una medida dinámica, que es un salto vertical precedido por una inmersión repentina para activar el reflejo de estiramiento y esto se traduce en una fuerza mayor.
- La diferencia estándar entre un salto normal y un salto con reflejo que es de 20%, que es aceptable, pero si la diferencia entre los dos es mayor a 20%, el atleta carece de explosividad, por lo tanto, debe enfocar su atención a la formación explosiva con levantamientos olímpicos de repeticiones bajas, ejercicios pliométricos y rutinas con balón medicinal.
La idea general es utilizar métodos eficaces para fortalecer el sistema nervioso central, permitiendo que el cuerpo y la mente se vinculen en forma más precisa, disparando los movimientos más rápido y con más fuerza; ahora bien, si la diferencia es menor al 20%, se debe trabajar mucho más la hipertrofia muscular usando pesos moderados con repeticiones altas, usando rutinas multi-articulares que estimulan una gran cantidad de fibra muscular y enfocando el esfuerzo en mejorar la fuerza de arranque.
Se recomienda a todos los atletas, especialmente a los aficionados, evaluar la eficacia del entrenamiento unas 4 a 6 veces al año, tomando en cuenta los indicadores básicos para incrementar o reducir la explosividad, regulando la fuerza funcional y el volumen de trabajo de acuerdo al progreso dentro del plan de entrenamiento.
