Combinando el cardio con el entrenamiento muscular
Turbinando al cuerpo y a la mente para romper las mesetas y ganar fuerza muscular
En el presente artículo presentaremos una rutina que ayudará a quemar más grasa debido al consumo excesivo de oxígeno después del entrenamiento (EPOC); si la persona no puede ir al gimnasio o está en un periodo de transición este entrenamiento total del cuerpo hará que el motor neuromuscular se acelere y bombee los músculos sin el uso de equipos y con un mínimo espacio para moverse y desarrollar un sprint.
Este entrenamiento de alto octanaje pondrá a prueba la resistencia cardiovascular y muscular, además se centrará en prácticamente cada grupo muscular combinando algunos ejercicios interesantes que combinados turbinan al cuerpo y a la mente.
Un circuito:
- Una carrera de 100 metros; 5 burpees 10 saltos en cuclillas; Sprint de vuelta
- 2 Sprint de 60 a 100 metros; 5 burpees 10 saltos en cuclillas; Sprint de vuelta
- 3 Sprint de 60 a 100 metros; 5 burpees 10 saltos en cuclillas; 15 bicicletas de aire; Sprint de vuelta
- 4 Sprint de 60 a 100 metros; 5 burpees 10 saltos en cuclillas; 15 bicicletas de aire; 20 Flexiones de brazos; Sprint de vuelta
- 5 Sprint de 60 a 100 metros; 5 burpees 10 saltos en cuclillas; 15 bicicletas de aire; 20 Superman Plank durante 30 segundos; Sprint de vuelta
Si no puede realizar las repeticiones indicadas, se puede ajustar el entrenamiento de acuerdo a los niveles de aptitud a medida que se aumenta la resistencia y conforme se avanza se puede añadir más circuitos.
