Aumentando la resistencia confundiendo a los músculos para ganar tamaño y fuerza
La periodización ondulante es la alternativa ideal para romper las mesetas durante el plan de entrenamiento
La periodización se refiere al cambio sistemático de las variables de entrenamiento cada pocas semanas (es decir, el peso, repeticiones, series, descanso, ejercicios) y esto está diseñado para evitar que las mesetas de fuerza muscular y ganancias; un «nuevo» estilo de la periodización que se trata de la periodización ondulante y que implica el cambio de las variables de cada entrenamiento tiene a los científicos muy entretenidos.
La mayoría de los científicos relacionados al ejercicio encuentran en la periodización ondulante una forma innovadora en el mundo del entrenamiento físico, pero Joe Weider ha estado promoviendo este tipo de formación desde hace décadas; se llama el principio de confusión de Weider.
Constantemente al cambiar las variables de entrenamiento, este método evita el estancamiento y promueve mejores ganancias en la fuerza muscular y la masa muscular en comparación al cambio del entrenamiento cada pocas semanas.
Investigaciones y Resultados
Durante 12 semanas, investigadores brasileros trabajaron con individuos entrenados que siguieron un programa de periodización ondulante, un programa de periodización lineal y un programa convencional de 8-10 repeticiones por serie no periodizada y el programa ensayado consistió en una división de 2 días con 3 o 4 días de entrenamiento en total por semana.
- Se reportó que el grupo entrenado después de la periodización ondulante (confusión muscular) aumentó su posibilidad de carga en el press de banca en 27 a 30 kg, casi 200% más que los que entrenaron con periodización lineal y los realizaron la serie no periodizada que solo dio lugar a un incremento de 10 a 15 kg
- El programa ondulado también aumentó la fuerza de los individuos en la prensa de piernas por la asombrosa cifra de 120 a 130 Kg (400% más que el programa no periodizado) y proveyó más fuerza para la prensa de piernas por unos 25 a 30 kg (más de 300% más que el programa lineal, que aumentó en un 15 a 20 kg).
Este estudio demuestra que el principio de entrenamiento de confusión de músculos de Weider es una de las mejores maneras de aumentar la fuerza muscular; y si bien ninguno de los individuos ganó masa muscular importante, probablemente fue debido a que los programas de formación específico no fue elaborado par ganar masa muscular.
Sin embargo, si se utiliza la confusión muscular (periodización ondulante) en una sesión de ejercicios de musculación, probablemente haría que se consigan grandes ganancias en fuerza y tamaño.
