Aniquilando los Bíceps y Tríceps
Estimulando los brazos con un entrenamiento realmente monstruoso
A veces, los amigos de MASmusculo nos pueden enseñar una o dos cosas, y este inicio de semana con sabor navideño, puede ser especial para los que entrenan duro, porque podríamos incluir en el día de brazos una rutina poderosa que puede aniquilar literalmente a los brazos, dándole un aspecto monumental; este tipo de entrenamiento, especificado por los profesionales, puede ser una llave al éxito verdadero, pero todo se centra en experimentarlo.
En un entreno de brazos, se debe pensar no solo en el enfoque mental, también en usar una camiseta adecuada (por ejemplo sin mangas) para no entorpecer los movimientos, pero lo principal no se centra en esto, sino en fijarnos en una meta como una estimulante superserie en pirámide descendente de fondos, aplicando las bondades del press de banca con barra Z para estimular el desarrollo del tríceps, y usar los cables en una triserie destructiva y efectiva como un martillo para todo el brazo.
Como hacerlo
Vamos a comenzar con lo obvio; a pesar de parecer simple, es impresionante, si se quiere no solo lograr esa simetría perfecta, sino un aspecto brutal a la hora de compararse con otros practicantes o amigos del gimnasio.
- Lo primero es liberarse del estrés durante el día.
- Cargar el cuerpo con los nutrientes adecuados, sobre todo en el desayuno y en el pre-entreno.
- Es indispensable usar algun stack de intra-entrenamiento, además de estar hidratados con agua durante la sesión destructiva.
- El enfoque mental, y el vínculo con los músculos es fundamental y necesario para lograr los objetivos.
- Antes de entrenar se debe calentar sin cargas o con un peso moderado, hasta adaptarse a la rutina.
- Al entrenar es mejor poner música a los oídos para estimular las contracciones.
1. Superserie con Fondos
Se puede hacer 6 series usando pirámides, aumentando lentamente la carga, haciendo que la sexta repetición sea la más pesada.
- Serie 1: 15 repeticiones
- Serie 2: 12 repeticiones
- Serie 3: 10 repeticiones
- Serie 4: 8 repeticiones
- Serie 5: 6 repeticiones
- Serie 6: 4 repeticiones
2. Superserie de Press Frontal, Agarre Cerrado con Barra Z
- Serie 1: 4 repeticiones usando el mismo peso
- Serie 2: 10-12 repeticiones
3- Triseries
- Serie 1-3: 12-15 repeticiones de Jalón con Polea Baja
- Serie 1-3: 12-15 repeticiones de Jalón invertido en Polea Alta
- Serie 1-3: 12-15 repeticiones de Extensiones de Tríceps con Cable
- Nota: La última serie hasta el fallo
