El principio Yin y Yang
Charles Poliquin recomienda alternar series de grupos musculares diferentes con el descanso durante el entrenamiento
Los estudiosos sobre la construcción de músculos (muscle builders) siempre hablan sobre el sistema endócrino, el sistema muscular o incluso el sistema cardiovascular; pero casi nunca hablan sobre el sistema neurológico, lo que es un gran error ya que la recuperación neural es ignorada; muchas veces debemos imaginar porque muchos principiantes hacen varias series de un determinado ejercicio, seguida de otra serie y de otra y así en adelante; y en medio de las series fingen estirar algún hilo de sus pantalones o su medias para supuestamente recuperarse así en medio de las series.
Pero sorprendentemente y según Charles Poliquin, los estudios citados por el han demostrado que se consigue una mejor recuperación realizando una serie de una parte antagónica del cuerpo en medio de las series; por ejemplo, si se haca una serie de press con mancuernas, se puede hacer una serie para los dorsales en medio de las series y luego volver a una próxima serie de press con mancuernas; entonces se tendrá menos caída de fuerza entre las series, nadie sabe porqué el cuerpo funciona así, pero se puede apostar que tiene a ver con el sistema neurológico.
Algunos novatos en lo que se refiere a testar los principios de entrenamiento de Poliquin pueden haber percibido que muchas veces rotula los entrenamientos como «A1» y «A2”; así como “B1″ y » B2 «; esto se refiere a la orden de los ejercicios.
- «A1» es normalmente el primer ejercicio de una serie específica de una determinada parte del cuerpo, mientras «A2» se refiere al segundo ejercicio y ese ejercicio es casi siempre para una parte diferente del cuerpo.
- Después de concluir la serie de “A2”, se descansa por una cantidad de tiempo predeterminada y después se vuelve a la segunda serie de “A1”.
Otros ejemplos incluyen hacer una serie de curl con barra, seguida por una serie de extensiones de tríceps, o una serie de sentadillas seguida de una serie de flexores.
