El principio del intercambio de ritmo
Saber trabajar en el gimnasio manejando las fases de movimiento puede hacer la diferencia para lograr o no el objetivo
Al trabajar el tiempo bajo tensión sabermos que se debe mantener la duración de una serie en torno a la franja de 30 a 70 segundos, pero para ello se debe manipular el tiempo de las repeticiones y el ritmo con el cual se trabaja cada rutina; por ejemplo si se está haciendo series de press con mancuernas con series de 4 a 6 repeticiones, entonces el tiempo bajo tensión sería de 15 segundos si se realiza la serie a velocidad normal; sin embargo si se disminuye la velocidad, especialmente en la fase excéntrica o en la parte de descenso del movimiento, se aumentará así el tiempo bajo tensión.
Siempre que se observa una ficha de entrenamiento de Poliquin, se verá números que se parecen con 302, o 501, o algo similar; ellos no se refieren a estilos de ropa o algún otro accesorio; se refiere al tiempo, y el primer número indica cuántos segundos que se debe llevar para realizar la parte excéntrica de determinado levantamiento.
Por ejemplo, un «5» significa que se deberá tener una cuenta 5 segundos para bajar el peso; el próximo dígito se refiere a la pausa hecha entre la porción excéntrica y concéntrica del movimiento, mientras el último número se refiere a cuánto tiempo lleva levantar el peso.
Entonces lo que esto significa es que si se está trabajando en una franja de 4-6 repeticiones se tiene que ajustar el tiempo para que el tiempo bajo tensión de esta serie alcance por lo menos 30 segundos; en la misma línea de pensamiento, si se está trabajando en la franja de 8-10 repeticiones, el tiempo debe ser un poco más rápido, de modo que no se exceda los 30 a 70 segundos del modelo establecido para el tiempo bajo tensión.
