Una Dieta Paleo para Cutting de 2000 calorías
Como cortar la grasa corporal y tener un cuerpo diez con inteligencia nutricional
Para desarrollar una dieta de corte tenemos que descubrir lo que nuestro cuerpo acepta y como manejar un determinado tipo de entrenos para lograr definir nuestro cuerpo, sin desmotivarse, tanto por la carga como la variedad calórica; sabemos que no debemos comer mucho, sobre todo los carbos ni ingredientes calóricos, pero es interesante conocer como funcionaría una dieta Paleo compuesta de 2000 calorías, que pueden ser una base de combinación tanto en variedad como en horarios, pero respetando cierta frecuencia con la misma composición de macronutrientes incrementando así las posibilidades de éxito dentro del entreno.
La dieta paleo se centra en las proteínas magras, huevos, frutas, verduras, mariscos, frutos secos, semillas y otras grasas saludables; con la sugerencia de evitar los lácteos, granos y alimentos procesados, azúcares, y aceites vegetales, legumbres, almidones y alcohol. Por otro lado la ingesta adecuada de magnesio, calcio y hierro debe ser una preocupación moderada, pero debe ser consumida al menos una vez diariamente (350 mg de magnesio, 1000 mg de calcio, y 20 mg de hierro).
El Cutting de 2000 Calorías
- 07:00: Levantarse
- 08:00: 1 a 2 tazas de café, 1 multivitamínico, 2-3 g de aceite de pescado (50 calorías, 0 g de proteínas, 0 g de carbohidratos, 5 g de grasa, 0 g de fibra)
- 10:00: La comida 1 debe contener 4 huevos grandes, 1 taza de pimientos picados, media taza de arándanos, media taza de espinacas cocidas, un trozo de tocino crudo, 250 mg de calcio (525 calorías, 25 g de carbos, 33 g de grasa, 34 g de proteínas, 7 g de fibra).
- 13:00: La comida 2 debe contener 1 filete de carne magra (venado, conejo, otras), una patata dulce cruda, 2 tazas de coliflor, 100 mg de calcio (546 calorías, 46 g de carbos, 16 g de grasas, 53 g de proteínas, 12 g de fibra)
- 16:00: La comida 3 puede estar compuesta de 1 taza de leche de almendras, 2 cucharadas de una proteína vegetal, y 980 mg de calcio (340 calorías, 26 g de carbos, 7 g de grasa, 42 g de proteínas, 6 g de fibra)
- 18:00: El pre-entreno debe contener 5 g de monohidrato de creatina, 200 mg de cafeína, 2400 mg de beta-alanina, 300 mg/kg de peso de bicarbonato de sodio y 15g de BCAA’s (60 calorías, 15 g de proteínas).
- 20:00: La comida 4 debe contener 1 pedazo de salmón, 3 tazas de berenjena cruda, 1 taza de tomates cherry, 1 banana chica, media cucharada de aceite de coco, 100 mg de calcio (535 calorías, 43 g de proteínas, 49 g de carbos, 20 g de grasa, 12 g de fibra)
- 23:00: Ir a la cama
Consejos Prácticos:
