Un Entrenamiento de Resistencia Realmente Hardcore
Si se utiliza un mecanismo de confusión muscular en una sesión de ejercicios de musculación, probablemente se consigan grandes ganancias en fuerza
Los beneficios del entrenamiento de resistencia son infinitos además de aumentar la salud cardiovascular y el metabolismo, su combinación con entrenamientos de fuerza siempre que las técnicas sean adecuadas hace la diferencia importante para romper esas molestosas mesetas; pero también combinar el entrenamiento de resistencia con BCAA puede ser una receta demodeladora para adquirir una resistencia muscular descomunal.
No solo la forma eficiente de entrenamientos convencionales con pesas ayuda a construir fuerza; también lo hace el entrenamiento de resistencia que promueve la construcción de músculos magros aumentando la tasa metabólica y fortaleciendo la concentración mental.
Un entrenamiento debidamente elaborado mejora las posibilidades de los sistemas aeróbico y anaeróbico y esto induce un incremento de las reservas de creatina-fosfato y de glucógeno; así como un aumento de las enzimas de los metabolismos aerobios y anareobios sobre todo en el consumo máximo de oxígeno (VO2max).
Un entrenamiento de resistencia completo
Este entrenamiento de resistencia es un conjunto de entrenamientos de cuerpo completo que requiere de disciplina seria; una rutina poderosa consta de 4 a 9 ejercicios de elevación en promedio con diferentes series y en una secuencia; este conjunto puede trabajar de forma completamente distintas entre sí, sin embargo se debe golpear cada parte del cuerpo por lo menos una vez en la serie.
Como beneficio adicional, este tipo entrenamiento de resistencia se puede completar en tan sólo 30 minutos y puede ser adaptada a los objetivos de cualquier entrenamiento con pesas y aunque se notarán pocos cambios en la masa muscular en general, se sentirá los beneficios en la forma física, resistencia y la fuerza total.
Recordemos que se debe estimular al cuerpo con una buena suplementación de BCAA’s para incrementar el crecimiento muscular aumentando la síntesis proteica; y con ello proporcionar energía al tejido muscular aumentando las señales anabólicas.
Muchos productos contienen además ingredientes que combate la fatiga y esto es relevante además de añadir en mushos casos complejos de vitaminas B que es esencial para acelerar la recuperación durante y después de intensas sesiones de entrenamiento.
Circuito para Principiantes: 5 ejercicios completos
Como ejecutarlo:
- Desarrollo: 8 a 20 repeticiones
- Descanso: solo después de hacer los 5 ejercicios de 2-3 minutos.
- Circuito: 4 a 6 veces
Rutinas:
- Peso Muerto
- Remo con barra para espalda
- Levantamiento estilo olímpico
- Press Militar
- Sentadillas
Circuito para Intermedios: 7-8 ejercicios completos
Como ejecutarlo:
- Desarrollo: 8 a 20 repeticiones
- Descanso: solo después de hacer los 7-8 ejercicios de 2-3 minutos
- Circuito: 4 a 5 veces
Rutinas:
- Peso Muerto con Piernas Rígidas
- Remo al Cuello con Manos Juntas
- Levantamiento estilo olímpico
- Curl Reverso
- Press Militar
- Zancadas hacia adelante con pesos
- Impulso hacia arriba con Kettlebell (bola de hierro con manija)
- Remo con barra para espalda
- Sentadillas con barra al frente
Circuito para Avanzados: 9 ejercicios completos
Como ejecutarlo:
- Desarrollo: 8 a 20 repeticiones
- Descanso: después de hacer los 9 ejercicios de 2-3-4 minutos
- Circuito: 3 a 4 veces
Rutinas:
- Peso Muerto con piernas rígidas
- Extensión de codos sentado para tríceps
- Sentadillas con peso arriba y brazos extendidos
- Press Militar
- Zancadas hacia adelante con pesos
- Curl concentrado
- Sentadillas con balón en mano (carga pesada)
- Remo unilateral para espalda
- Sentadillas con barra al frente
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