Un debate sobre el agua
La cantidad exacta para la hidratación diaria
Existe un paradigma sobre los vasos de agua que se tiene que tomar al día, y esto es un debate científico que podemos dilucidar, sobre todo porque recibimos una investigación reciente sobre la ingesta de agua recomendada; sabemos que tenemos que tomar agua por nuestra salud, y mucho más, cuando ingresamos a un plan de entrenamiento en la búsqueda del cuerpo diez, y aunque no haya evidencia sobre si beber grandes cantidades de agua es beneficioso para una persona sana, existe una posible generalización.
El estudio no admite que los atletas y las personas en climas secos necesitan beber más agua para ayudar a hidratar al cuerpo, pero ofrece una recomendación definitiva sobre el consumo de agua; muchas investigaciones anteriores citaban que los hombres debían consumir unos 16 vasos de 250 ml y que las mujeres tenían que tomar una media de 11 vasos, y que las exigencias se incrementaban cuando se entrena intensamente.
Las personas que tienen más músculo necesitan más agua para una hidratación adecuada (el músculo contiene más agua), y cuando se hace ejercicio, se necesita beber más; el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda;
- Tomar 500 ml antes del ejercicio,
- Beber 350 ml cada 15 minutos durante el ejercicio (3 veces)
- Consumir 1 litro en el post-entreno
Esto significa 2,5 Lts de agua para cualquier persona que entrena diariamente, más unos 2 Lts ( ocho vasos de 250 ml de agua) durante el día, además debemos recordar que una disminución de solo el 2% en peso corporal (pérdida de agua), puede causar disminuciones significativas en la resistencia y fuerza muscular.
El estudio también considera el agua presente en los alimentos, pero ¿ quién posiblemente puede determinar la cantidad de agua en la alimentación , además de los científicos ?, la persona promedio no puede.
Por último , hay un montón de estudios que muestran que el consumo de agua puede ayudar a perder peso, tales como una investigación alemana que muestra que 2 tazas de agua puede aumentar la tasa metabólica y la pérdida de peso.
